Hva er LISS kardio? Den nye trenden

8 april, 2019
Denne type trening med lav intensitet hjelper oss med å forbrenne kalorier kontinuerlig og progressivt, uten å gjøre en stor innsats eller risikere skader. Derfor er LISS kardio ideell for visse aldersgrupper og er en hyggelig og morsom måte å trene på.

Kardio er viktig for å brenne fett, slanke seg og oppnå utholdenhet. Kardio-øvelser pleier å være intense og utmattende økter hvor du vil svette mye. Hva ville du tenkt hvis noen fortalte deg at det finnes en lav intensitetstrening – som er svært effektivt for å brenne fett? Det kalles LISS kardio.

LISS står for: low intensity sustained state (lav intensitet vedvarende tilstand.) Dette refererer til en lavintensitetstrening som du utfører over lengre tid. Denne treningen er ideell for de som ønsker å forbrenne kalorier uten å gjøre krevende øvelser.

Det er ikke en ny treningsmetode, men det er en trend, og dette er takket være personlig trener, Kayla Itsines. Timene varer mellom 30 og 60 minutter, så det er et perfekt alternativ for folk som ønsker å miste vekt og forme kroppen sin, uten å bruke for mye tid på å gjøre det.

LISS kardio

Hvis du vil starte et nytt treningsregime eller oppdage noe nytt, må du prøve LISS kardio! Det fantastiske ved denne treningsmetoden er at den er veldig fleksibel, du kan legge den til treningsrutinen din, eller du kan programmere aktiviteter som er enkle å ta med i ditt daglige liv.

Riktig positur på sykkelen.

I tillegg til det som allerede er sagt, hva er LISS kardio egentlig? Trenger du spesialutstyr? Trenger du en profesjonell trener? Nei! Du trenger ikke noe av dette. LISS kardio er ikke noe som er spesialdesignet, det omfatter bare alle øvelser som involverer lavintensitet kardio, for eksempel:

  • Raskt spasertur
  • Svømming
  • Sykling
  • Roing
  • Vandring
  • Utendørsaktiviteter (som for eksempel å spille med frisbee eller ball, surfing, etc.)

Du må utføre disse aktivitetene i 30 til 60 minutter, og i motsetning til HIIT kan du gjøre LISS to ganger i uken eller mer. Du kan også blande øvelsene slik at det ikke blir en kjedelig rutine, og på denne måten vil du ha det gøy. Det er også en fin måte å legge stress bak deg.

Bygg kroppen din med LISS kardio

For å være i god fysisk form må du følge visse vaner, som et godt kosthold, opprettholde mental velvære og trene hele tiden – for å sikre at musklene fungerer som de skal.

LISS cardio forbrenner kalorier, forhindrer cellulitter og reduserer vanndannelse. Dessuten er det basert på øvelser som er enkle å utføre og følge.

Disse øvelsene er gode for folk som trener seg opp fra en skade eller de som lider av åndedrettsproblemer, siden LISS er ikke en krevende treningsøkt. Så, du trenger ikke å bekymre deg for skader eller forstuelser.

Jente som svømmer.

Avslapning i musklene

LISS cardio er ikke det samme som, eller liknende HIIT. HIIT-treningsøkter involverer høye intervaller av intensitet, du kan ikke utføre dem for ofte for da vil du være i fare for å overtrene musklene dine.

På grunn av dette kan du trene LISS kardio etter å ha utsatt musklene for harde treningsøkter. Siden LISS-øvelser øker blodstrømmen forhindres muskelstivhet samtidig som det hjelper for gjenopprettingsprosessen til musklene.

Oksygen

Nøkkelen til å brenne fett riktig er direkte relatert til mengden oksygen som kroppen din mottar i løpet av treningsøkten. Dette betyr at jo mer oksygen kroppen får, jo mer fett det kan den brenne. På denne måten er det faktisk svært effektivt for vekttap selv om LISS-trening virker enkelt!

LISS kardio har mange fordeler for helsen din. Det hjelper deg til å opprettholde en sunn vekt og øker stoffskiftet. Dessuten er de øvelser som du enkelt kan legge til i rutinen. Men husk, selv om de har lav intensitet må de være vedvarende. Dette betyr at du må holde et konstant tempo.

Det er ingen bestemt tid for deg å trene, du kan velge hvilken tid og trening du vil ha, den som passer mest til din livsstil. Samtidig, husk å strekke og drikke nok vann etter trening. Selv om øvelsene krever lite må musklene dine fortsatt jobbe, og derfor trenger de riktig hydrering og en restitusjonsperiode. Hvis du fortsatt ikke har prøvd LISS kardio, hvorfor ikke prøve? Du vil brenne fett uten mye innsats!

«Det er aldri noen som har angret på en løpetur.”