Å trene kappgang: Hvordan du får best resultater

7 februar, 2019
Å trene kappgang involverer mye mer enn å ta en rolig spasertur. Denne formen for trening kan nemlig være virkelig effektiv, du trenger bare å være oppmerksom på noen spesifikke faktorer. Tempo, holdning og pust må bli husket på når man utøver denne sporten.

Kappgang er en form for trening som stadig øker i popularitet, med nye tilhengere for hver dag. Det ligner på løping, og er en sunn aktivitet som er anbefalt for erfarne idrettsutøvere. Å trene kappgang gir samme fordeler som løping, men krever ikke like mye fysisk forberedelse for å komme i gang.

Å trene kappgang og kroppen

Når du tar til deg en ny form for trening, er det en god idé å forstå kravene som kroppen din utsettes for. De som vurderer å begynne med kappgang kan tro at det er like enkelt som å gå. Men denne misforståelsen kan lede til feil som setter helsen på spill.

Å gå i sportssammenheng er ikke det samme som en rolig spasertur, å gå på handleturer eller å ta husvasken. Hva vil det da si å trene kappgang?

Å trene kappgang: Hvordan du får best resultater.

  • Varighet: Generelt varer en økt i minst 45 minutter når man skal trene kappgang. Tempoet er konstant, uten stopp på veien. Dersom du ikke er vant med fysisk aktivitet, burde du starte med en kortere økt, og øke varigheten gradvis.
  • Distanse: Når du har oppnådd et visst kondisjonsnivå, vil distansen øke til rundt fem kilometer. Gjennomsnittstempoet vil være på åtte kilometer i timen.
  • Ryggen: Holdningen er veldig viktig; ryggen må forbli rett, med skuldrene nede og bakover. Buken og setemusklene strammes lett.
  • Føttene: En av fordelene med å trene kappgang er at det er mindre slit på leddene. Med det sagt, er det veldig viktig at én fot er i kontakt med bakken til enhver tid. På denne måten vil du unngå den typen sammenstøt som kan skade leddene.
  • Armene: Hold armene i en 90 graders vinkel i hoftehøyde. Når du går, vil de bevege seg frem og tilbake vekselsvis.
  • Pusten: Respirasjonen din burde ligge på rundt 75 prosent av makspuls. Denne frekvensen er forskjellig for hver person og avhenger av mange forskjellige ting. Å bruke en pulsklokke vil hjelpe deg med å holde styr på denne informasjonen.
  • Å trene kappgang burde bli gjort utendørs.

Ernæring

I tillegg til treningsøktene, trenger du å ha et tilstrekkelig kosthold:

  • Som ved all fysisk aktivitet, er det viktig å drikke nok vann. Du trenger å drikke mye vann før hver økt slik at kroppen ikke blir dehydrert.
  • Vi anbefaler å ta med en flaske slik at du kan drikke på veien, spesielt dersom det er veldig varmt eller mye sol. Dersom turen er spesielt lang, vil rehydreringssalter i vannet hjelpe deg å gjenopprette væsken du mister gjennom svetten.
  • Med tanke på fast føde, har ikke en tur på mindre enn én time noe spesielt kalorikrav. Dermed er et sunt og balansert kosthold nok til å holde kroppen i optimal form.
  • Dersom treningsøktene varer mer enn én time, er det anbefalt å spise karbohydrater slik at du har den energien du trenger. Alt avhenger av tempoet og fysikken til hvert individ. Dersom det er mulig, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
Å trene kappgang: Hvordan du får best resultater.

Helsefordeler med å trene kappgang

Dette er de sunne fordelene med å trene kappgang:

  • Det hjelper med fettforbrenning, og dermed også vekttap. Det er enkelt å holde seg i god form med denne aktiviteten, takket være forholdet mellom pulsen og pusten.
  • Det trener musklene, spesielt i beina og midjen. Leggene dine, setemusklene og buken vil gjøre det meste av arbeidet. Den synkroniserte bevegelsen av armene gjør at musklene i overkroppen også får jobbe.
  • Å trene kappgang utendørs gir D-vitamin, som er knyttet til forbrenningen av kalsium og fosfor.
  • Aktiviteten fremmer mental helse, og en sunn psyke.

Å trene kappgang har den store fordelen av å være tilgjengelig for alle, uansett alder eller fysisk tilstand. I tillegg kan det tilpasses for å møte behovene til hver enkelt person.