5 feil som nybegynnere ofte gjør når de løper

Når du har gjort løping til en vane, vil du bli mer konkurransedyktig. Nye løpere vil begynne å bli kjent med triks for å oppnå mer utholdenhet, holde seg sunne samt prestere bedre. Likevel glemmer de noen viktige detaljer når de løper.

Som med alt annet i livet, handler det om å finne den perfekte balansen. Ferske løpere fortjener å få litt hjelp slik at de vet hva de bør unngå. Med disse tipsene kan du nå dine mål innen løping.

Fem ting ferske løpere ikke bør gjøre

1.- Å ikke dra på treningsstudioet for å utfylle løpingen

Løping er en flott aktivitet for å tømme tankene, nyte naturen og fornye energien vår. Men noen løpere tror at beina gjør alt arbeidet. Når du løper er imidlertid armene, magen og kjernemuskulaturen også engasjert i aktiviteten.

Hvis du jobber med å tone kjernemuskulaturen vil du merke forbedringer i løpingen din. Dette er enkelt å oppdage hos løpere som har en avslappet holdning når de løper.

Det er derfor du ikke bør unngå å trene hele kroppen, uansett om det er på treningsstudioet eller før du løper. På denne måten vil du også unngå skader forårsaket av ubalanse i muskulaturen.

2.- Feil nybegynnere gjør når de løper: ikke tøye ut etter løping

Å tøye ut musklene vil ikke ta deg mer enn fem til ti minutter. Uttøying frigjør spenninger i de viktigste muskelgruppene dine, de som gjorde mest innsats under løpingen. Dette er en smart måte å gjenopprette, slappe av og bli fleksibel i musklene på.

Både erfarne løpere samt nybegynnere må huske viktigheten av å ta godt vare på kroppen sin for å kunne løpe i mange år. Hvis du tøyer ut musklene riktig, vil du redusere smertene etter en løpetur.

Husk at det ikke bare er viktig å tøye ut etter at du har løpt ferdig, du bør også inkludere det som en del av oppvarmingen. Slik unngår nybegynnere skader når de løper.

3.- Feil nybegynnere gjør når de løper: de respekter ikke treningsprosessen

Det er vanlig å finne nye løpere som dobler treningsøktene sine rett før en konkurranse. Men hva skjer med kroppen din når du går fra å løpe to ganger i uken til seks ganger i uken?

Når du ikke respekterer den naturlige fysiske prosessen og ikke gir kroppen din nok hviletid, kan leddbånd, sener og brusk lett bli skadet. Det er da du opplever smerter i knær, senebetennelse og andre typer skader.

Overtrening er en av de vanligste feilene nybegynnere innen løping gjør. Kroppen din trenger en lengre hvileperiode når du begynner med denne typen aktivitet. Enhver mindre skade kan også holde deg borte fra treningen så lenge som 15 til 20 dager. Dette vil forsinke fremgangen din.

4.- Blir ikke kjent med rytmen til sin egen kropp

Når du har litt erfaring med å løpe vil du lære at hastighet og avstand må økes på en koordinert og progressiv måte. Du må respektere treningsprosessen av hensyn til muskler, bein og til og med hjerterytmen din.

Mange nye løpere melder seg på maraton og løper 5 km per dag som en forberedelse. Men trikset for å forbedre utholdenheten er ikke å løpe 5 km raskere hver gang, men å løpe lengre distanser.

5.- Feil nybegynnere gjør når de løper: velger feil klær

Det er mange faktorer du må huske på når du velger løpeutstyr. For det første må klærne være løse nok så det ikke oppstår friksjon. For det andre, unngå tekstiler som ikke lar kroppen din kjøle seg ned. Feil stoff vil få kroppen til å svette for mye og ikke la den kjøle seg ned.

Det er en myte som sier at å løpe med mye klær på vil forbedre fleksibiliteten din. Dette er ikke sant. Den overskytende varmen kan gjøre at du blir dehydrert ganske raskt.

Nybegynnere må fokusere når de løper, ikke bare på målene sine, men også på å ta godt vare på kroppen sin. Fordelene er ikke bare fysiske, men også mentale, og du vil merke det på resultatene dine.