Fem gode tips etter at du har løpt

18 februar, 2019
Resultatene av trening og prosessen med å restituere musklene dine vil ha nytte av noen grunnleggende vaner etter å ha løpt.

Som i alle sportsdisipliner er løping full av «hemmeligheter» og anbefalinger som kan virke åpenbare for de mer erfarne, men de fleste andre vet ikke om dem. Her er noen tips som er smart å gjøre etter du har løpt, og som vil hjelpe deg med å utvikle deg i denne krevende og fantastiske sporten.

Fem tips etter du har løpt

1. Strekk ordentlig

Dette er den gyldne regelen for enhver idrettsutøver: Etter å ha trent musklene dine strekker du. Disse strekkene vil hjelpe musklene dine til å gjenopprette sin opprinnelige form gradvis. Du kan også forebygge skader med en god strekk etter trening.

I tillegg til å strekke så snart du er ferdig, kan du strekke flere timer senere og til og med på hviledager. På den måten kan du eliminere akkumulert melkesyre og annet avfall som kan samle seg i kroppen din.

2. Gå

Du bør aldri slutte å løpe brått og la deg falle til bakken for å hvile når du er ute på en løpetur. Når du kommer til enden av ruten, fortsett å gå i et moderat tempo. Dette enkle rådet gir deg mulighet til å gjenopprette normal pust og også bidra til blodsirkulasjonen.

Jente som løper med hodetelefoner.

3. Hydrering

Løping krever mye fysisk innsats fra musklene dine. For å få den nødvendige energien og kunne jobbe, bruker disse musklene mange næringsstoffer fra kroppen din.

Selvfølgelig er vann blant disse næringsstoffene og er avgjørende for regulering av kroppstemperaturen. Derfor er det ekstremt nødvendig at du kompenserer for dette tapet etter at du har løpt. I tillegg til vann kan sportsdrikker også brukes til å fylle opp mineralsaltene som går tapt.

4. Påfør is

Mange profesjonelle idrettsutøvere tyr til isbad etter de har trent. Årsaken er at det er den mest effektive metoden du kan bruke til å akselerere gjenopprettingsprosessen og lette muskelkontraktur.

Siden disse tipsene for etter løping er rettet mot amatørutøvere, er anbefalingen her at du dusjer med kaldt vann noen minutter etter fysisk aktivitet. Deretter bytter du til varmt vann for å gjenopprette din vanlige kroppstemperatur og normale blodsirkulasjon. I tillegg, hvis du opplever muskelsmerte, bruk is for å redusere den.

5. Bruk kompresjonssokker

Dette er et veldig nyttig råd for personer med sirkulasjonsproblemer i føttene. Bruken av disse sokkene etter trening vil hjelpe blodet til å sirkulere. På samme måte kan det å sove med bena litt høyere enn resten av kroppen også hjelpe med dette problemet.

Ekstra tips etter du har løpt

I tillegg til de anbefalte tipsene er det også noen andre hensyn å ta. For eksempel er det viktig å understreke viktigheten av å varme opp før noen fysisk aktivitet. Selvfølgelig er løping ikke noe unntak, både for trening og konkurranse. På den annen side er det også viktig å hvile godt før og etter trening. Dette er da musklene gjenvinner styrke og forbereder seg på nye utfordringer, i tillegg til å øke kapasiteten når det gjelder styrke og utholdenhet.

Hva du ikke bør gjøre etter å ha løpt

Sammen med å gi deg noen tips for etter du har løpt, er det også nødvendig at vi påpeker noen vanlige feil. Hvis du nettopp er ferdig med å løpe er det best at du unngår følgende:

1. Enten hviler for mye eller overarbeidet selv

En stor feil som mange mennesker gjør er å bare ligge på sofaen hele dagen etter en treningsøkt. Faktisk er dette kontraproduktivt for hvile: det er å foretrekke lette aktiviteter for å holde musklene aktive og sørge for at blodet ditt sirkulerer. På den annen side, ikke hopp inn i svært krevende aktiviteter heller. Dette er ikke tiden å flytte tunge gjenstander eller å gjøre noen fysisk innsats; utmattede muskler kan lett bli skadet.

2. Ikke spise riktig

Etter å ha fullført fysisk trening som å løpe, må du gi kroppen din det den trenger for å komme seg igjen. For dette formålet er proteiner, karbohydrater og sunne fettstoffer svært viktige. Ideelt sett bør du vente minst 45 minutter med å spise noe etter løping. Korn-barer, pasta og fullkornbrød er gode alternativer for å inkorporere karbohydrater, mens frukt, grønnsaker og meieriprodukter vil gi deg protein.

Varm opp ordentlig.

 

3. Ikke å bytte klær

Våte klær favoriserer spredning av bakterier. På den annen side vil det å ha på tørre klær hjelpe blodomløpet, og som en konsekvens også muskelutvikling. Til slutt bør det bemerkes at noen tips fungerer bedre for noen mennesker enn for andre.

Dette er imidlertid generelle anbefalinger som ikke bør ignoreres. La oss presse kroppene våre på riktig måte og ta vare på vår helsen i prosessen. Nå som du er klar over disse tipsene, sett på skoene og løp de planlagte kilometerne!

«Streb etter fremgang, ikke perfeksjon»