Hvordan brenne flere kalorier på tredemøllen

Å løpe på tredemølle er utvilsomt en av de beste måtene å miste vekt på. Likevel er det ulike ting som kan hjelpe deg med å brenne enda flere kalorier på tredemøllen. Derfor har vi opprettet en liste over tips som kan tjene som retningslinje. Det kan hjelpe deg med å endre rutinen og begynne å brenne flere kalorier på tredemøllen.

For eksempel har studier vist at den beste måten å gå ned i vekt, er å unngå å gjøre den samme øvelsen gjentatte ganger. Faktisk er nøkkelen å finne en perfekt blanding av motstand og intervalltrening som vil hjelpe deg med å nå dine mål raskere. Vi deler noen tips med deg nedenfor.

Tips for å brenne flere kalorier på tredemølle

Følgende er tips som du bør huske på for å brenne flere kalorier på tredemølle. Fortsett å lese og velg din favoritt!

1. Gå raskere

Det første tipset for å brenne flere kalorier på tredemøllen er å gradvis gå raskere. Dette betyr at du skal begynne med lett jogging. Deretter øker du intensiteten gradvis for å brenne fett. Husk at hvis du starter med full fart blir du sliten altfor fort.

Faktisk er fart og intensitet de beste måtene å brenne kalorier på. Derfor bør du kjenne kroppen din og den maksimale hastigheten og intensiteten som den kan håndtere. Ideelt sett bør du i hver økt prøve å kjøre raskere og med høyere intensitet på tredemøllen enn i forrige økt. På denne måten vil du arbeide for å presse grenser dine og få resultater!

2. Legg vekt på hendene, håndleddene eller anklene

Vårt andre råd har med vekter å gjøre, håndleddsvekter eller ankelvekter mens du løper på tredemøllen. Selvfølgelig må du løpe saktere, men du vil utvikle muskelmasse og øke treningsintensiteten. Husk imidlertid å holde øye med nødstoppet for å være på den sikre siden.

I den forstand kan du redusere hastigheten på tredemøllen for å kunne håndtere tilleggsvekten. Denne styrketreningen vil hjelpe deg å bygge muskler, samtidig som du forbedrer lungene og hjertehelsen. Å gjøre det betyr at du brenner mer kalorier på tredemøllen. Åpenbart er dette tipset for de som har rimelig erfaring med å løpe. Vi anbefaler ikke denne metoden for nybegynnere.

“Sett målene dine høyt, og ikke stopp før du kommer dit.”
-Bo Jackson-

3. Intervaller på tredemøllen

Vårt tredje tips innebærer intervalltrening, som er en av de enkleste måtene å redusere treningstiden, samt fettet rundt midjen.

Husk at å løpe i jevnt tempo er ideelt for de som trener for lengre løp. Ideelt sett bør du øke løpets intensitet ved å legge til raskere intervaller. Faktisk bekrefter en studie at kvinner som løper med høyere intensitet i to minutter vil brenne flere kalorier enn de som løper sakte og i jevnt tempo.

I tillegg kan du starte med moderate intervaller. Dette betyr at du går raskere i 30 til 60 sekunder, og enten går tilbake til starthastigheten eller går enda raskere. Derfor bør du velge hastigheter som du kan takle. Så sjekk først hva ditt tempo er og gradvis øke intensiteten.

4. Juster stigningen på tredemøllen

Vårt fjerde tips er å variere stigningen når du er på tredemøllen. Å øke hellingen er uten tvil en enkel og utmerket måte å brenne flere kalorier på tredemøllen. Fortsatt må du huske å ikke overdrive det. Du må kanskje redusere hastigheten litt når du øker hellingen. Ikke bekymre deg; kroppen din vil gradvis tilpasse seg utfordringen.

Å gå eller løpe både i oppoverbakke og nedoverbakke har sine egne unike og viktige utfordringer for musklene og kardiovaskulærsystemet. Som sådan anbefaler vi at du løper på tredemøllen og skifter hellingen hvert femte minutt. Dette vil hjelpe deg med å være målrettet mot ulike muskelgrupper. Så sørg for at du løfter hellingen regelmessig for å simulere en bakke. Når du nærmer deg bakken, prøv å opprettholde maksimal hastighet. Kroppen din vil svare ved å pumpe ut mer energi. Som sådan vil du brenne flere kalorier.

Til slutt, husk tipsene våre hvis du vil begynne å brenne flere kalorier på tredemøllen. Når du føler deg sliten, sørg for at du hviler for å la musklene gjenvinne sin energi. Lytt alltid til kroppen din når du trener!

“Ekte styrke kommer ikke fra å vinne. Slitet du må gjennomgå gir deg styrke. Når du går gjennom harde prøvelser og likevel bestemmer deg for å klare det – det er styrke!”
-Arnold Schwarzenegger-