Når du løper hva svikter først, beina eller pusten?

Du har kanskje lagt merke til at når du løper svikter beina først? Eller kanskje beina føles bra, men pusteproblemer er din største hindring? Denne artikkelen vil analysere grunnene for dette, og gi deg noen tips så du kan unngå enhver form for ubalanse når du løper.

For å være i bedre fysisk form og forhindre at beina svikter er den viktigste faktoren å gradvis tilpasse deg treningen. Dette betyr at du må løpe flere ganger i uka, og øke vanskelighetsgraden av treningsøkten gradvis. Du kan også inkludere trening for beina, på et treningssenter for å styrke nedre del av kroppen.

Når det gjelder pusteproblemer må du vite at det å puste riktig er helt nødvendig. På grunn av dette, må du korrigere ethvert problem. Vi anbefaler at du fullfører en god oppvarming for å øke motstanden og øver på å puste gjennom munnen. Dette vil også hjelpe deg å bedre holdningen og etterhvert hjelpe deg med pusteproblemene.

Hva kan du gjøre for å hindre at beina svikter når du løper?

1. Tøying

Å tøye musklene før du trener kan hjelpe deg å klemme ut den siste lille dråpe av energi fra beina. Dette er fordi tøying sammen med oppvarmingsøvelser fremmer en effektiv blod gjennomstrømming ut til musklene, noe som hjelper dem til bedre å trekke seg sammen.

På samme måte fremmer tøying også en bedre forsyning av næringsstoffer til musklene og hindrer melkesyre fra å bygge seg opp. Så, ikke glem å tøye og varme opp musklene i minst 10 minutter før du begynner å løpe.

2. Begynn forsiktig

Det beste er å begynne å løpe med lette og korte skritt. Du kan øke farten gradvis, inntil du når det tempoet du ønsker. Du bør vite at hvis du begynner å løpe for fort, kan du bli tappet for energi eller produsere for mye melkesyre. Dette kan føre til smerte i beina.

3. Væskebalanse

Videre, bør du huske at du kan redusere at melkesyre bygger seg opp, hvis du holder væskebalansen oppe. Det vil også hindre at beina trekker seg sammen, spesielt når det er varmt. Sørg derfor for å fylle på med den væsken du mistet under trening.

4. Spis før og etter trening

Det er helt nødvendig at du løper med nok næring i kroppen og at du opprettholder væskebalansen. Tenk også på at du må mate musklene med den rette balansen av proteiner, karbohydrater, sunt fett og salt.

På samme måte, bør de 2 neste måltidene etter en intens treningsøkt inneholde proteiner for å hjelpe musklene til å restituere seg. Vi anbefaler også at du spiser en stor grønn salat og noen grønnsaker for fylle på med verdifulle mineraler.

“Alt er mulig. Jeg tenker ikke på grenser.”

-Usain Bolt-

Hva kan du gjøre for å forbedre pustingen?

1. Forbedre holdningen din

Først og fremst, anbefaler vi deg å jobbe med holdningen din når du løper. Dette betyr at du må sørge for å ha hodet høyt hevet og skuldrene trukket bakover. Dette vil åpne brystet for å oppnå en mer behagelig pustestilling.

På samme måte, bør armene være avslappede og albuene bør være bak kroppen. Svingbevegelsen som armene gjør, bør være forover og bakover. Dette vil sammen med holdningen fremme god pusting.

2. Pust gjennom munnen

Du bør alltid puste inn og ut gjennom munnen når du løper. Husk at når du løper er det veldig viktig å gi musklene det oksygenet de trenger.

Den mest effektive måten å puste inn og ut oksygen på er gjennom munnen. For å utnytte pustingen fullt ut, unngå å puste kun i øvre del av lungene eller brystregionen, sørg for å puste helt ned i magen.

3. Fullfør en god oppvarming

Uten tvil, oppvarming er en av de viktigste faktorene for å bedre pustingen og prestasjonen. Ikke bare er det nyttig for å varme opp musklene, men det forbereder også lungene på gradvis økt intensitet.

På samme måte, oppvarming er en mulighet til å sette i gang hjertet og respirasjonssystemet. Dette er når hjerterytmen og pustingen øker på grunn av behovet for blod, næringsstoffer og oksygen.

4. Øker motstandskraften

Det siste tipset vi skal komme med er knyttet til behovet for en god oppvarming. Du må faktisk vite at i mange tilfeller er motstandsdyktigheten hovedproblemet som gjør at en løper får pusteproblemer.

På grunn av dette, er det viktig å jobbe med å øke motstandskraften gradvis. Det kan du oppnå med å løpe i forskjellig tempo. På denne måten, kan du gradvis bygge opp motstandskraften og unngå pusteproblemer.

Til slutt, ikke glem at for å unngå at bein og pust svikter, anbefaler vi at du gjør styrketrening, spiser sunt og bruker lav-intensitetøvelser for å forberede kroppen din på å løpe. Du må også tenke på at jo mindre vekt kroppen din må bære, desto mindre jobb er det for bein og ledd. Og risikoen for skader vil minske i stor grad.