Hvilken svømmeteknikk gir den beste muskeltreningen?

Svømming er en av de mest omfattende treningsformene som finnes. Dette skyldes flere faktorer, men den viktigste er antall muskler som brukes ut i fra hvilken svømmeteknikk som utøves. Med bare en enkelt atletisk aktivitet kan du glede deg over trening for hele kroppen. I tillegg styrker svømming også det kardiovaskulære systemet, forbedrer styrken og øker utholdenheten.

Det finnes forskjellige varianter av svømmeteknikker å velge mellom, avhengig av muskelgruppene du vil trene. Utover det er utvikling av riktig teknikk avgjørende for optimal ytelse. Svømmeteknikken som trener musklene dine mest er crawl.

Svømmeteknikk: Crawl

Crawl er et av de mest kjente og mest populære svømmeteknikkene. Den består av svømmeren som vender ansiktet nedover og beveger seg gjennom vannet med hver arm som veksler svømmetakene.

Armene kommer ut av vannet, går opp og over hodet før de senkes under vann. I mellomtiden følger bena med denne bevegelsen med spark for å skape større fremdrift.

Med alle svømmeteknikker er det viktig å være oppmerksom på pusten din. I crawl inhalerer svømmeren gjennom munnen mens de vender hodet til den ene siden og puster ut når ansiktet er tilbake under vann.

Muskler som blir trent av crawl

Crawl er den svømmeteknikken som trener musklene mest. Spesielt trenes triceps, biceps og deltamusklene, så vel som magemusklene, setemusklene, intercostalmusklene og hoftestabilisatorer. Når det gjelder bena, spiller quadriceps også en grunnleggende rolle i denne svømmeteknikken.

Kjennetegn og fordeler

Crawl er kjent som en veldig enkel og lettlært svømmeteknikk, både komfortabelt og økonomisk når det gjelder utholdenhet. For å bruke denne stilen, er det lurt å lære å puste på begge sider for å unngå ubalanse i ryggraden.

Crawl er svært gunstig for kroppen vår. På den ene siden er det flott for toning av de nevnte musklene. På den andre siden er det en aktivitet med lav effekt, noe som betyr at leddene som brukes ikke er overarbeidet.

Anbefalinger

Når det gjelder svømmeteknikk, er det veldig viktig å ha visse helserelaterte hensyn i tankene. Når det gjelder crawl, bør du merke deg følgende anbefalinger for å unngå feil bevegelser og ubehag.

Svøm i en rett linje og husk posisjonen din i vannet

Å svømme i en rett linje er en faktor du må vurdere for å unngå å drive til den ene siden og gjøre unødvendig innsats. I tillegg er det viktig å ta hensyn til posisjonen din i vannet, du må holde deg så horisontal som mulig. Delene av kroppen som viker fra denne horisontale posisjonen vil hindre fremgangen din.

Pustekontroll

Dette er et grunnleggende aspekt ved denne svømmeteknikken, et som vil forbedre ytelsen din mens du svømmer. Det er viktig å puste ut under vannet og deretter puste inn når munnen dukker opp fra vannet. Å trene deg selv i å puste på begge sider vil gjøre teknikken din mer effektiv.

Svømming er en av de beste idrettene for personer som lider av problemer med ryggen.

Bevegelse av armer og bein

Vi anbefaler å unngå at midten av armen forlenges. På denne måten vil du ikke miste farten eller tvinge øvelsen. I mellomtiden vil det å bevege bena hjelpe deg med å opprettholde en horisontal stilling og en rettlinjet kurs. I tillegg vil du generere fremdrift horisontalt og lateralt.

Koordiner bevegelsene dine og strekk deg

Det er veldig viktig å koordinere armene dine. Disse skal fungere vekslende, det vil si at den ene armen brukes til å drive deg, mens den andre forbereder seg på den samme bevegelsen. Når det gjelder svømmetaket, er det best å utvide bevegelsen så langt som mulig og strekke deg ut i vannet.

Til slutt bør du huske på at teknikken din vil bli bedre jo mer du trener. Det er også viktig å svømme forsiktig og vite at det vil hjelpe deg å trene flere muskelgrupper. Uten tvil er svømming en av de mest komplette treningsformene, og det gir en rekke fysiske fordeler.