Matvarer som hjelper deg å få en større muskelmasse

25 april, 2019
Kostholdet ditt vil være en av de avgjørende nøklene for å få en større muskelmasse. Dette kombinert med en effektiv trening og rikelig med hvile vil få deg til å oppnå de ønskede resultatene på kort tid.

Selv om konstant trening og et balansert kosthold er nødvendig for å gå ned i vekt, vil man ikke følge den samme oppskriften for å få en større muskelmasse. De av oss som ønsker dette vil trenge hjelp av spesifikke matvarer.

Grunnen til dette er fordi ikke alle matvarer har de nødvendige egenskapene for å maksimere størrelsen til musklene våre. Av denne grunn er det nødvendig å konsumere de matvarene som faktisk har disse egenskapene. Man bør la disse være en del av det daglige kostholdet.

På denne måten vil man ikke kun få i seg matvarer som inneholder de nødvendige vitaminene og mineralene for en større muskelmasse, man vil i tillegg få i seg mindre kalorier og dermed ikke legge på seg.

Blant de matvarene som gir oss disse fordelene kan vi finne:

Egg

Egg, i tillegg til å være kjent som en matvare med et høyt innhold av proteiner, inneholder i tillegg følgende interessante næringsstoffer:

  • Mindre enn 80 kalorier per porsjon.
  • Inneholder fettsyrer.
  • Lutein.
  • Zeaxanthin.
  • Antioksidanter.
Bilde av egg.

Disse egenskapene gjør at egg er en av de beste valgene for de personene som ønsker å få en større muskelmasse på kortest mulig tid.

Laks

Laks, på samme måte om egg, er en utmerket kilde for proteiner for personer som trener regelmessig. Laks inneholder 22 gram med protein per 10 gram.

I tillegg til dette inneholder laks også fettsyrer som i stor grad kan bremse ned nedbrytningen av de proteinene som er assosiert med en større muskelmasse i løpet av treningsøkter.

Laks vil også kunne hjelpe til med å bedre gjennopprettingen av musklene. Samtidig reduserer laks ditt kolesterol og den forhindre hjertesykdommer.

Kaffe

Til tross for at dette ikke inneholder proteiner, er kaffe en utmerket energikilde for personer som trener. Tradisjonelt har man forbundet koffein med å holde deg våken om natten, hyper, høyt blodtrykk osv. Nyere studier kan derimot påvise at koffein også har en rekke fordeler.

I tillegg til dette vil en kopp med kaffe før man trener være den beste måten og på en raskest mulig måte komme seg igjen mellom øvelsene. Kaffe vil også hjelpe deg med å opprettholde din styrke, fremfor alt mens du trener kardiovaskulære øvelser.

Viste du at kaffe kan hjelpe deg med å bygge større muskelmasse?

 

Magert kjøtt som kilde for en større muskelmasse

Magert kjøtt er den typen kjøtt som i tillegg til å ha et lavt fettinnhold også inneholder proteiner med en termogen effekt. Disse næringsstoffene er i stand til å forbrenne kalorier under fordøyelsen.

Blant listen over magert kjøtt kan man finne:

  • Kylling.
  • Kalkun.
  • Kalv.
  • Svinekam og mørbrad av svin.
  • Kanin.

Proteininnholdet hos disse formene for kjøtt vil gi mange fordeler til kroppen når tiden er inne for å trene. Og, fremfor alt, når tiden er inne for å få en større muskelmasse.

Samtidig inneholder disse formene for kjøtt mye jern, sink og kreatin.  Dette er nødvendige egenskaper for at kroppen skal fungere optimalt og dette er i tillegg viktig får å opprettholde musklene.

Yoghurt

På samme måte som de matvarene vi allerede har nevnt, vil yoghurt også hjelpe deg med å få en større muskelmasse. Dette fordi den inneholder følgende:

  • Et høyt innhold av proteiner.
  • Karbohydrater.
  • Fiber.
  • Melkesyre.
  • Kalsium.

I tillegg til å tillate deg å opprettholde et sunt gastrointestinalt system, vil disse karakteristikkene i tillegg hjelpe deg med å regulere insulinnivået ditt og de vil gi deg en større muskeløkning.

Yoghurt vil også fremme en styrking av skjelettet. Den vil beskytte beina fra degenerative sykdommer som osteoporose.

Tørkede frukter

Blant matvarene som hjelper deg med å få en større muskelmasse vil du også finne tørkede frukter. I tillegg til å være en av de beste kildene til vitamin E, gir de deg i tillegg følgende:

  • En bedre absorpsjon av vitaminer og mineraler.
  • Høyt innhold av proteiner og antioksidanter.
  • Forebygging av skader på muskler når tiden er inne for å trene.
  • Essensielle fettsyrer for en beskyttelse av hjertet.

Disse egenskapene fremmer en hurtigere utvikling av musklene på en sunn og naturlig måte.

Olivenolje

Olivenolje tilbyr en rekke helsefremmende fordeler for helsen til menneskets kropp. I tillegg til dette er også dette en av de matvarene som best hjelper deg med å få en større muskelmasse

Grunnen til dette er fordi denne oljen inneholder enumettede fettstoffer. Disse fungerer som anti-kataboliske næringsstoffer. Dette er syrer som er ansvarlige for å forebygge og eliminere en svekking av musklene.

På denne måten vil man ved å tilsette olivenolje til det vanlige kostholdet og konsumere dette regelmessig, kunne sørge for at man synlig får en større muskelmasse mye raskere.

I tillegg til dette vil olivenolje i tillegg kunne bekjempe sykdommer som:

  • Alzheimer.
  • Tykktarmskreft.
  • Diabetes.
  • Osteoporose.

Spinat

Spinat er en grønn og spiselig plante som tilbyr glutamin. Denne substansen er en aminosyre som er kjent for sin evne til å øke utholdenheten, utviklingen og toningen av musklene hos personer som konsumerer dette.

Spinat er en av matvarene som kan hjelpe deg med å bygge større muskelmasse.

Ved å la spinat være et supplement til ditt kosthold vil du tillate disse å bedre utviklingen av ditt selvforsvar og det vil kunne hjelpe deg med å forhindre enhver skade som kan påvirke musklene i kroppen din.