Muskulære og nevrologiske faktorer for styrke

Styrken vår er avhengig av muskulære og nevrologiske faktorer som kombineres for å gi oss impulsen til å komme oss videre. Styrke er en veldig viktig faktor for enhver treningsplan. Lær mer om muskulære og nevrologiske faktorer for styrke i denne artikkelen!

Muskulære faktorer for styrke

Når vi genererer kraft, griper musklene inn grunnleggende, individuelt eller i grupper. Størrelsen på muskelen er en av faktorene som nevnes når vi vil vite hva styrken vår avhenger av. Dette volumet, knyttet til størrelsen på muskelfibrene, vil bidra til å generere mer styrke.

Fibrene

Mengden og utviklingen av fibrene er en annen faktor som bidrar til å øke styrken. De påvirker hastigheten som vi utfører en bevegelse med.

De raske fibrene bidrar til å generere mer styrke når vi utfører en rask bevegelse, og de langsomme vil gjøre det i tilfelle vi gjør tregere bevegelser. Men når en bevegelse er rask og fibrene som driver den er få eller ikke aktiveres riktig, reduseres kraften.

Styrke påvirker også leddene sammen med muskulære og nevrologiske faktorer

Mens vi genererer styrke, påvirkes også leddenes plassering. Avhengig av vinkelen, kan muskelen ha en grad av strekk som favoriserer aktiveringen av myosin- og aktinbroene.

Det kan også være trekkraft på beinet som på et visst punkt lar deg generere størst mulig kraft. Hvis vi for eksempel løfter en vekt på 5 kg, vil kraften vi må generere avhenge av posisjonen vi plasserer den i.

Lengden på musklene

Musklenes lengde påvirker også styrken og involverer muskulære og nevrologiske faktorer. Når musklene strekker seg 20 prosent mer enn diameteren når de er i ro, gir de maksimal spenning. Dette er mulig takket være effekten mytin har på actin.

Men, jo mer vi strekker dem, har proteinene mindre effekt og kapasiteten vi har til å produsere kraft reduseres.

Nevrologiske faktorer for styrke

I tillegg til muskulære faktorer, er rekruttering av motoriske enheter avgjørende for å oppnå nødvendig styrke, i samsvar med den innsatsen vi skal gjøre. De minste og de tregeste motonevronene er de første som aktiveres når vi løfter en lett belastning. Disse langsomme fibrene, kjent som type 1, krever mindre stimulering.

På den andre siden, hvis vi øker vektbelastningen, vil vi kreve mer kraft, som aktiverer de raske fibrene. Stimuleringsfrekvensen de trenger er høyere.

Hvordan unngå fiberutmattelse

For å unngå utmattelse under styrketrening, aktiveres ikke fibrene samtidig. De aktiveres til vi krever muskelens maksimale innsats. Faktisk kan noen holde seg helt i ro mens andre genererer kraft, og så bytter de.

På samme måte er det mulig å sikre at hver aktiverte motoriske enhet genererer større spenning og øker mengden kraft. For å gjøre dette er det nok å øke utslippsfrekvensen som den motoriske nerven produserer.

Bevegelsen eller den intermuskulære koordinasjonen er knyttet til samspillet mellom agonist- og antagonistmusklene. De første er de som trekker seg sammen for å starte bevegelsen, mens de andre forlenger seg for å tillate den.

Muskelspindler

Dette er sensoriske reseptorer inne i muskelen som oppdager endringer i muskelens lengde og overfører informasjonen til nervesystemet. Deres funksjon er å slappe av antagonistmusklen for å oppnå større effektivitet i bevegelsen av sammentrekningen.

Refleks og elastisitet

Når en muskel strekker seg før den trekker seg sammen, øker kraften. Det er det vi kaller summen av den myotatiske refleksen og muskelelastisiteten.

I den første får den umiddelbare sammentrekningen, som følger en plutselig forlengelse, fibrene i muskelspindelen til å strekke seg og stimulere sammentrekningen. Dette øker styrken.

Om vi snakker om muskelelastisitet, viser vi til muskelens evne til å gjenopprette den opprinnelige forlengelsen etter å ha blitt strukket ut. Denne forlengelsen gir energi til muskelen som genererer mer styrke når den trekker seg sammen, så lenge bevegelsen er kort.

Ting å vurdere ved muskulære og nevrologiske faktorer for styrke

Utover alt som ble nevnt, er det nødvendig å ta hensyn til visse variabler relatert til disse muskelære faktorene; som muskeltemperatur. Å varme opp før en sammentrekning forbedrer resultatene. På samme måte hindrer en utmattet muskel en effektiv sammentrekning og genererer mindre kraft.

Sist, men ikke minst, er ernæring viktig for å oppnå bedre resultater. En muskel som ikke mottar proteiner, vitaminer, mineraler og hydrater som den trenger, vil neppe yte godt. Når det gjelder de optimale timene for å trene, er disse mellom kl. 10:00 og 12:00 (om morgenen) samt 19:00 og 22:00 (om kvelden).