Sannheter og myter om hvordan man får en fast mage

3 juni, 2019
Det er mange som lengter etter en flat mage. Av denne grunn er det mye informasjon som sirkulerer rundt. Dette er informasjon vi bør forholde oss noe skeptisk til. Denne informasjonen er ikke bare feil, den kan også være helseskadelig.

Det er mange som ønsker å ha en fast mage og de gjør alt i sin makt for å oppnå dette. Når det er sagt, er det viktig at man er klar over hva som er myter og hva som er sannheter av alt som blir sagt om en fast mage. Finn ut dette med oss i denne artikkelen!

En fast mage regnes som attraktivt. Bortsett fra rent estetiske årsaker er det faktisk også sunt å ha en sterk mage uten mye oppsamlet fett.

Det er svært populært å se på ulike alternativer for hvordan man kan oppnå en fast mage som så mange av oss lengter etter. Når det er sagt, blant all denne informasjonen finnes det visse utsagn som rett og slett er myter.

Myter eller sannheter om hvordan man oppnår en fast mage?

I følge snl.no (Store Norske Leksikon) er en myte en usann beretning innenfor en enkelt kultur. Ordet myte blir ofte tillagt en negativ betydning som «det er bare en myte». På den andre siden blir ordet sannhet beskrevet som et utsagn som er i samsvar med de virkelige forholdene.

Du har sikkert allerede hørt eller lest om de uendelige mengdene produkter, maskiner, triks og råd som kan hjelpe deg med å få en fast mage. Sannheten er at det finnes mange løgner som har blitt populære rundt dette temaet og mange personer tror at disse er sanne.

Vi ønsker derfor ikke at du skal kaste bort mer av tiden din eller at du setter din egen helse på spill for noe som faktisk ikke vil gi deg resultater. Vi vil derfor komme med noen sannheter og myter om hvordan man får en fast mage.

Du bør gjennomføre hundrevis av sit-ups: myte

Dette er en av de vanligste mytene for hvordan du kan få en flat mage. Du trenger ikke å gjennomføre mange sit-ups daglig. Sannheten er at denne typen øvelser ikke er så viktige som folk tror.

Vi har alle magemuskler. Når disse ikke er markerte, er dette fordi man har et lag med fett som dekker over disse musklene. For å bli kvitt dette fettet vil man være nødt til å utføre utholdenhetstrening. Slik vil man starte å legge merke til disse musklene.

Selv om sit-ups ikke er en avgjørende øvelse, betyr det ikke at du bør utelukke det fra rutinen din. Det vil være bedre om du retter fokuset ditt over på mer kardiovaskulære øvelser. Ikke kast bort tiden din med å kun utføre sit-ups.

Hvordan få en flat mage.

Treningen er viktigere enn kostholdet for en fast mage: dette er også uriktig

Det er mange som tror at det å trene veier opp for et dårlig kosthold. Dette er en alvorlig myte. Selv om du gjennomfører all treningen i verden, vil du ikke kunne ende opp med en flat mage hvis du ikke har et balansert og næringsrikt kosthold.

Det er helt avgjørende at du har et kosthold som er tilpasset behovene kroppen din har. Det vil si, du er nødt til å gi kroppen din alle de næringsstoffene den krever. I tillegg til dette bør du unngå junk food og et overdrevent inntak av fett.

5 minutter med sit-ups: dette er ikke nok

De velkjente treningsprogrammene på 5 minutter vil ikke sørge for en flat mage. Disse vil hjelpe deg med å tone og styrke magemusklene dine, men de vil ikke sørge for at du får en flat mage på kort tid.

Hvis målet ditt er å ha en flat mage, bør du senke fettprosenten din. Du bør ikke gjennomføre korte rutiner med mageøvelser. Disse vil ikke sørge for at musklene dine blir synlige. Det vil være mye mer effektivt for deg å hoppe tau i ti minutter, enn å gjennomføre ti minutter med mageøvelser.

Utstyr for en fast mage: disse er også en myte

Disse treningsapparatene som vibrerer rundt magen din, apparatet som hjelper deg å gjøre sit-ups, treningsapparatet rundt midjen din som hjelper deg med å forbrenne fet… Alt dette utstyret er overhodet ikke nødvendig for å oppnå den berømte flate magen.

Det motsatte er heller tilfellet. Å kjøpe apparater og maskiner som hjelper til med å trene magen er sløsing med penger. De får deg til å tro at du trenger dette tilbehøret for å få samme kropp som du ser i magasiner. Sannheten er at det eneste du trenger er å trene og ha et sunt kosthold.

Å alltid gjennomføre den samme mageøvelsen

Det vil ta tid å få en flat mage. Derfor sirkulerer det en myte om at man er nødt til å gjennomføre de samme mageøvelsene hver dag for å oppnå en flat mage. Dette er en løgn som kan koste deg dyrt. Dette er fordi den øvelsen som svært mange gjennomfører gang på gang er crunches. Dette er en øvelse som belaster ryggraden din på en negativ måte.

Kvinner trener magen sin.

Magemusklene fungerer på samme måte som resten av musklene i kroppen din. De bør derfor motta samme form for trening. Man bør for eksempel ikke fokusere på å trene bena hver eneste dag og man bør ikke gjennomføre den samme øvelsen hele tiden. Ved å gjøre dette vil du slite ut disse musklene. Det samme gjelder for magemusklene dine.

Det mest anbefalte er å gjennomføre ulike øvelser. Slik vil du ikke ha en negativ innvirkning på magen, på samme måte som andre kroppsdeler. Som med alle andre øvelser, bør man gi magemusklene tid til å hvile seg.

Vi vil konkludere med at det er bedre å skaffe rett informasjon før man starter å trene. Slik vil man ikke risikere helsen sin og man vil ikke gjennomføre en fysisk innsats til ingen nytte. Vær oppmerksom og ikke glem å fjerne disse mytene fra treningsrutinen din! Ved å kvitte deg med disse vil du ikke møte like mange hindringer på veien mot en flat mage.

  • Richardson, C. A., Snijders, C. J., Hides, J. A., Damen, L., Pas, M. S., & Storm, J. (2002). The relation between the transversus abdominis muscles, sacroiliac joint mechanics, and low back pain. Spine27(4), 399–405. https://doi.org/10.1097/00007632-200202150-00015
  • Miguelsanz, J. P., Parra, W. C., Moreiras, G. V., & Garaulet, M. (2010). Distribución regional de la grasa corporal. Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2010.25.2.4406
  • Norris, C. M. (1993). Abdominal muscle training in sport. British Journal of Sports Medicine27(1), 19–27. https://doi.org/10.1136/bjsm.27.1.19
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., Lecheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research25(9), 2559–2564. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863–1872. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181801d40