Hva er det beste mellommåltidet før trening?

21 juni, 2020
I denne artikkelen skal vi dele alt du trenger for å nyte det beste mellommåltidet før treningsøkten din.
 

Kosthold er direkte relatert til resultater når det gjelder trening. Hvis du ikke inntar de riktige matvarene før og etter trening vil du kanskje ikke oppnå de resultatene du håper på. Det er poengløst å trene hardt på treningssenteret hvis treningen din ikke ledsages av et sunt kosthold. For å nå målene dine kan du prøve det beste, sunne mellommåltidet før trening.

Vi gir ofte større betydning til fysisk aktivitet enn vi gir til mat. Sannheten er at de begge har like stor betydning siden de begge går hånd i hånd.

Viktigheten av hydrering

Før vi tar opp temaet om måltider før trening, er det viktig å huske viktigheten av hydrering. Du må huske at kroppen mister mye vann og salt gjennom svette mens vi trener.

Kvinne drikker smoothe

Det er derfor veldig viktig å hydrere kroppen før man drar på trening. Husk å drikke et glass vann, fersk juice eller en smoothie før du drar på treningssenteret. Prøv å unngå å tilsette for mye sukker i drikkene dine.

Det er også viktig å alltid ta med seg en flaske vann på treningssenteret. Ha den nær deg så du kan drikke under øktene dine. Vi anbefaler imidlertid at du unngår å drikke store mengder vann. Det å drikke for mye vann på kort tid kan forårsake ubehag i magen.

 

Det beste mellommåltidet før trening

Ristet brød med avokado og laks

Ingredienser:

  • 1 brødskive
  • En halv avokado
  • Én skive røkelaks

Tilberedning:

  • Putt brødskiven i brødristeren. Mens brødet rister tilbereder du resten av ingrediensene.
  • Skrell avokadoen og kutt den i to eller tre skiver.
  • Skjær en skive røkelaks i flere biter.
  • Mos avokadoen på brødskiven før du legger på røkelaksen.

Som du kan se kan du tilberede et sunt og smakfullt mellommåltid som vil gi deg all energien du trenger på treningssenteret på bare et par minutter. Det eneste du bør ta i betraktning er at brødskiven ikke bør være for stor. Oppskriften skal nytes som en lett snacks, ikke som et helt måltid.

Hvorfor er dette det beste mellommåltidet?

Vi valgte ikke dette mellommåltidet av ren tilfeldighet. Ingrediensene gir kroppen all energien den trenger for å gjennomføre en treningsøkt i høy intensitet. På samme tid, siden du bare vil spise en skive ristet brød, vil du ikke ha følelsen av å ha en «full mage».

Ristet brød med avokado og laks

Oppskriften vi nevnte ovenfor består av sunt fett, komplekse karbohydrater og proteiner.

Avokado har et høyt kaloriinnhold i tillegg til å tilby kroppen essensielle fettsyrer. Disse næringsstoffene er perfekt for å gi kroppen den energien den trenger for å komme seg gjennom treningsøkten.

 

Laks er en potent proteinkilde som ideelt bør inntas en time før trening. Dette vil gi kroppen nok tid til å assimilere næringsstoffene og få mest mulig ut av treningsøkten.

Til slutt gir brødskiven en liten dose komplekse karbohydrater. Kroppen absorberer karbohydrater raskt, så brødskiven du spiser vil gi deg energi for treningssenteret.

Som du kan se har alle disse matvarene blitt valgt av en grunn. Karbohydratene, proteinet og fettet vil gi deg en energiboost som vil hjelpe deg å prestere bedre på treningssenteret.

Husk at det å spise før trening er like viktig som treningen i seg selv. Prøv dette flotte mellommåltidet før du drar på treningssenteret i tillegg til å huske å alltid holde deg hydrert ved å drikke vann.

  • Curioni, C. C., & Lourenço, P. M. (2005). Long-Term Weight Loss After Diet and Exercise: A Systematic Review. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803015