Teknikker på ellipsemaskin: Tips for å forbrenne mer fett

Å forbrenne fett er målet til mange mennesker som vil forbedre fysikken sin. Men vi opplever ofte at vektnedgang ikke alltid skjer så raskt som vi skulle ønsket. Ukorrekte teknikker på ellipsemaskin er kun ett eksempel på ting som kan holde oss tilbake.

Ellipsemaskin kan være en fantastisk alliert når det kommer til å nå dine mål for vektnedgang, bare man bruker riktige teknikker. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du får mest mulig ut av denne treningsformen.

Gå ned mer i vekt ved å bruke riktige teknikker på ellipsemaskin

Ellipsemaskinen har blitt en av de mest populære kondisjonstreningene i verden. Det er av god grunn, ettersom det er en veldig effektiv aktivitet som ikke sliter deg ut, slik som løping, sykling eller andre lignende aktiviteter.

Denne treningsformen er også høyst anbefalt for personer som vil gå ned mer i vekt. Men du trenger å trene med riktige teknikker på ellipsemaskin, for å oppnå dette målet. I tillegg er det en fantastisk øvelse grunnet skånsomheten på ledd og knær.

Som med all trening, finnes det grunnleggende anbefalinger som lar deg dra mest mulig nytte av denne. Generelt kan du forbrenne mellom 270 og 400 kalorier med en 30 minutters treningsøkt på ellipsemaskin, avhengig av motstandsgraden og hastigheten du bruker.

Triks for effektiv bruk av ellipsemaskin

Lavere motstand

Selv om det kan virke motstridende for å forbrenne mer fett på ellipsemaskinen, trenger du å bruke en lavere motstand. Med dette vil pulsen din forbli mellom 60 og 70 prosent av makspuls. 

For de som trener uten pulsklokke, finnes det et triks for å opprettholde riktig puls. For å si det enkelt, burde du kunne holde en samtale uten å gispe etter luft når du trener.

Tid

Dette er uten tvil en nøkkelfaktor for å se resultater raskere. Det er anbefalt å starte med økter på mellom 20 og 40 minutter. Ideelt sett burde du gradvis øke til en full time. Jo lenger økten er, jo bedre er resultatet.

På treningsregimer med lavintensitet vil kroppen bruke fettet til energi etter 30 minutter. Dermed burde fettforbrenningsprosessen få fart på seg.

Legg til HIIT

HIIT består av korte treningsøkter av høy intensitet. Når kroppen oppnår et minimum av treningsnivå, anbefaler vi å innlemme HIIT i lavintensitetsøkter. 

Med disse øktene vil du forbrenne så mange kalorier som mulig. Du kan gjøre tre minutter med lavintensitetstrening, 30 sekunder med sprang, to minutter med moderat intensitet, 40 sekunder med sprang, og så videre.

Det er verdt å nevne at denne typen trening kun er for mennesker i god fysisk form. Dessuten burde man huske på at HIIT ikke skal vare i mer enn 20 minutter, og kun opptil to til tre ganger i uken.

Bruk hele maskinen

For å forbrenne mest mulig fett i hele kroppen, burde man bruke hele ellipsemaskinen. En av fordelene man kan få fra denne maskinen er muligheten til å bruke overkroppen og underkroppen samtidig, og dermed få bedre resultater.

Spise før og etter treningen

For at kroppen skal ha nok energi for en økt på 45 minutter eller mer, trenger du å bruke maskinen etter at du har spist og fordøyd maten. Trening mens man faster er ikke ideelt, utenom sjeldne anledninger for å “overraske” kroppen, og kun når man har fastet i mindre enn 12 timer.

Fordeler med å bruke riktige teknikker på ellipsemaskin

Som du kan se, er ellipsemaskinen en av de mest effektive maskinene for en harmonisk trening for hele kroppen. Dens mange fordeler inkluderer følgende: 

• Trener mange forskjellige muskelgrupper, inkludert lårmusklene, leggmusklene, setemusklene, brystmusklene, biceps, triceps og den brede ryggmuskelen.
• Skånsomt for leddene, noe som gjør den ideell for mennesker med kneskader.
• Kombinert med et balansert kosthold, vil den fremme vekttap. 
• Som med andre kondisjonstreninger, hjelper det med å redusere stress, forbedre humøret ditt og styrke hjertet.

Ellipsemaskinen er en av de beste maskinene for å trene hele kroppen og få fart på vektnedgangen. Men du trenger å utføre riktige teknikker på ellipsemaskin for at dette skal kunne skje. Å kontrollere visse faktorer som tid og motstand, er nøkkelen til å få de beste resultatene mulig.