Grunnleggende utstyr for kroppsbygging hjemme

11 september, 2019
Når man trener hjemme er det ikke alltid nødvendig å ha masse tilbehør, utstyr, og maskiner. Hvis du er interessert i å trene kroppsbygging hjemme, vil noen få grunnleggende elementer som manualer være tilstrekkelig.

Treningssenteret er kanskje den beste plassen å trene, men det er ikke den eneste. Hvis du dedikerer et rom i hjemmet ditt til et treningsrom, vil du ikke ha noen problemer med å trene kroppsbygging hjemme. Du kan oppnå et eget treningsstudio hjemme for en svært akseptabel pris.

Det viktigste når det gjelder denne typen prosjekt, er å finne ut hva du egentlig trenger, og hva du kan klare deg uten. Bare da vil du kunne kontrollere hvor mye penger du bruker og rommet vil passe akkurat dine behov. Fortsett å les for å lære mer om hvordan du vellykket kan skape ditt eget treningsstudio hjemme.

Dediker et eksklusivt rom til treningen din

Det første problemet du kanskje møter når det kommer til å innrede rommet, er hvor mye plass du har. Det vil være ideelt å ha et eget område eller rom dedikert til trening. Hvis ikke kan treningsøktene dine kompliseres grunnet distraksjoner, som igjen kan motvirke motivasjonen din.

Disse ideene for et treningsstudio i ditt eget hjem er brukbare for personer i alle aldre. Det viktigste å huske på, er at det designerte området må ha nok plass til både utstyret og treningen din.

Det neste trinnet er å sørge for at dette området, i det minste, er teppebelagt. Hvis ikke er det beste du kan gjøre å kjøpe tykke treningsmatter for å dekke hele gulvet. Det er også ideelt å ha lange og høye speil så du kan se hele kroppen din mens du trener. Du kan kjøpe og installere alt dette litt etter litt.

Kroppsbygging hjemme: vekter og manualer er grunnleggende

Vekter, manualer og vektstenger er det første utstyret du bør kjøpe. Prisen kan være høy, men de er grunnleggende for å drive med kroppsbygging hjemme. Når vi trener hjemme, trenger vi vekter og spesialisert utstyr.

kvinne trener kroppsbygging hjemme

Tror du at du ikke kan drive med kroppsbygging hjemme fordi du ikke har maskinene samt resten av utstyret de har på treningssenteret?

Et godt alternativ er å kjøpe et par justerbare manualer med 20-kilos vekter. Denne vekter er høy, men ikke umulig å løfte for en utøver med litt erfaring.

Du kan også gå for fire vektskiver som veier 10 kilo hver. I tillegg til dette kan det være viktig å skaffe en Olympisk vektstang for bryst- og skulderøvelser.

Dette er minimalt med utstyr du trenger for å trene hele kroppen. I fremtiden har du muligheten og kanskje råd til å kjøpe mer tilbehør og vekter. I tillegg kan du kjøpe et par vektskiver som veier 5 kilo hver.

Det er nødvendig med en justerbar benk

Overflatene vi trener på kan gi oss større frihet når det gjelder bevegelsene våre. Antallet øvelser vi kan gjøre stående eller sittende er svært begrenset. Derfor vil det å skaffe en justerbar treningsbenk til treningsrommet ditt utvide antall øvelser du kan gjennomføre.

Horisontale benker er nyttige for øvelser som involverer å ligge. Nesten alle disse øvelsene kan gjøres liggende på gulvet. Men, med en justerbar benk vil du ha mange forskjellige justeringer, som vil øke antall mulige stillinger.

Et annet redskap som kan øke treningsmulighetene dine, er en pull-up-stang. Dette vil spesielt hjelpe deg å trene ryggen og biceps. Pull-up-stangen kan plasseres i enhver døråpning. Denne stangen tar i praksis ikke opp mye plass, og det finnes omfattende muligheter for forskjellige øvelser.

Smått og rimelig utstyr for kroppsbygging hjemme

Snart vil du innse at å kjøpe forskjellige treningsmaskiner for treningsrommet ditt ikke gir mye mening. Selv om du har plass til dem, er den eneste nyttige maskinen en som trener bena.

Men, hvis du har lite plass i huset ditt, bør du virkelig vurdere å skaffe smått, utfyllende utstyr, som det følgende:

  • Motstandsbånd: fest dem til en hard overflate for å tone biceps, triceps og brystet. Det er viktig at du kjøper mer enn ett.
  • Ab roller: Med dette lille hjulet med håndtak, kan du styrke magemusklene og kjernen. Nesten alle hjemme-treningsstudio har et av disse da de tar opp lite plass og er svært effektive.
ab roller for kroppsbygging hjemme

  • Stabilitetsball: Dette tilbehøret vil komme til nytte innen mange forskjellige øvelser. Det bidrar til å trene magemusklene samt de tverrgående bukmusklene. Dette tilbehøret vil være spesielt fordelaktig for kvinner som trener hjemme.

En stasjonær sykkel er et utmerket alternativ

Selv om dette kan innebære en litt større investering, er det høyt anbefalt. Med en stasjonær sykkel, kan du ha spinning-timer hjemme! Med andre ord, du får masse kardiovaskulær trening.

Når du har alt dette utstyret, kan du nesten bare si du er klar til å trene. Alt utstyret og tilbehøret vi har nevnt i dag vil la deg trene enhver muskelgruppe.

Med disse produktene, litt viljestyrke og motivasjon, vil kroppsbygging hjemme være mulig. I tillegg er det like effektivt som å dra til treningssenteret!

  • Fundación AHUCE. Ejercicios para trabajar en casa. Extraído de: http://www.ahuce.org/Portals/0/Publicaciones/Boletines_OI/Ejercicios_para_Trabajar_en_Casa.pdf
  • Ejercicios de peso con mancuernas. IES Dionisio Aguado. Extraído de: http://iesdionisioaguado.org/joomla/images/anibal/fuerzaman.pdf