Slank midje og mage: Fire effektive treningsøvelser
Mange idrettsutøvere får mye fett rundt hoftene til tross for regelmessig trening. Derfor har vi forberedt en liste med de mest effektive treningsøvelsene for å få en slank midje og mage.
Selvfølgelig trenger du å gjøre visse forandringer i livsstilen din dersom du vil gå ned noen ekstra kilo. Dessverre er ikke fysisk trening nok for å bli kvitt fettet rundt midjen og magen. Kosthold og trening går hånd i hånd.
Et sunt kosthold er like viktig som trening dersom du vil bli kvitt fettet rundt midtpartiet. Riktig ernæring vil hjelpe deg med å få en slank midje uten å måtte holde deg til en streng diett.
De beste treningsøvelsene for en slank midje og mage
Vi har satt sammen en liste over treningsøvelser som vil hjelpe deg med å kvitte deg med fettet som hoper seg opp rundt midjen og magen din. Følg med her!
1. Sideplanke
Den første øvelsen som gir deg en slank midje og mage, er sideplanke. Det er mer utfordrende enn den tradisjonelle planken, ettersom den tvinger deg til å støtte opp hele kroppsvekten din på to kontaktpunkter, i stedet for fire. Som et resultat av dette, må du bruke magemusklene mer for å holde stabiliteten.
Prosessen er enkel. Ligg på din venstre side med albuene direkte under skuldrene, med ett bein oppå det andre. Plasser din høyre hånd på din venstre skulder eller høyre hofte. Deretter samler du styrke fra buken og løfter hoftene opp fra gulvet frem til du balanserer på forarmen og foten din, med kroppen i en diagonal linje. Til slutt holder du posisjonen i 30-45 sekunder. Bytt side og gjenta.
2. Situps
Situps er en av treningsøvelsene som vil hjelpe deg med å oppnå en flat mage, ettersom de hjelper med å forbrenne magefett enkelt. For å gjøre disse, ligg med ryggen på gulvet, bøy knærne dine, og plasser fotsålene på matten. Husk at føttene kan både bli plassert sammen eller litt fra hverandre.
Legg hendene dine bak hodet og løft overkroppen opp fra gulvet. Når du gjør denne bevegelsen, trenger du også å huske på å puste og å holde albuene utstrakt. Sørg for å stramme magemusklene med hver repetisjon, og inhaler på veien tilbake til startposisjon. Dersom du vil gjøre noe litt mer utfordrende, kan du i tillegg løfte beina dine og krysse føttene.
3. Sykle
Å “sykle” er perfekt for å styrke magen og kvitte seg med de ekstra kiloene. Det er veldig enkelt, og i tillegg til å forbrenne kalorier, kan det hjelpe deg med å forbedre utholdenheten. For å gjøre dette, ligg ned på en matte på gulvet med hendene bak hodet, som om du skal gjøre en situp.
Løft deretter beina opp fra bakken og bøy knærne. Trekk det høyre kneet inn mot brystet, og hold det venstre beinet strukket utover. Beveg deretter det høyre beinet forover og trekk inn det venstre mot brystet. Alternativt kan du bøye knærne som om du sykler på en sykkel.
4. Burpees
Til slutt presenterer vi burpees, som er fantastisk for å gå ned i vekt ettersom det trener alle musklene. Det er en eksplosiv trening, som krever at du beveger deg fra en armhevingsposisjon til et hopp, og tilbake til en armhevingsposisjon. Dette gir en fullstendig trening for hele kroppen.
For å gjøre denne øvelsen, starter du med føttene i hoftebreddes avstand. Senk ned kroppen frem til håndflatene dine berører gulvet. Spark deretter beina bakover frem til du når en armhevingsposisjon. Deretter inverterer du raskt bevegelsen og hopper når du når stopp. Dette blir én repetisjon. Hvor mange kan du gjøre?
Før vi avslutter denne artikkelen, vil vi minne det på at i tillegg til treningsrutinen din, trenger du å gjøre forandringer i kostholdet for å redusere fettet rundt midjen og magen. Vi er helt sikre på at dersom du følger våre råd, vil du få en slank midje og mage før du vet ordet av det!