Forme kroppen: En treningsrutine som gir resultater

For å komme i form trenger du en komplett treningsrutine for å forme kroppen, som gjør det mulig å jobbe med musklene dine riktig. Til tross for hva du kanskje tror, ​​trenger det ikke alltid innebære vekter eller utstyr.

Ofte er kroppsvekten din nok til å tone musklene og brenne fettet som samler seg rundt midjen og andre steder på kroppen. Til dette formålet presenterer vi en liste over øvelser for hele kroppen som inneholder enkle alternativer. For eksempel armhevinger, pull-ups, burpees og knebøy. Det er også variasjoner som gjør at du kan øke intensiteten i treningsøktene dine.

I alle fall kan du alltid begynne å øke antall repetisjoner og redusere hviletiden mellom øvelsene for å presse deg selv. Så vær oppmerksom: Denne rutinen for å forme kroppen kan produsere resultater i løpet av noen uker.

Den beste rutinen for å forme kroppen

1. Armhevinger

For å begynne denne effektive treningsrutinen har vi valgt armhevinger. Denne grunnleggende øvelsen er perfekt for å holde seg i form, tone armmusklene, og styrke øvre torso. Armhevinger aktivere og trener spesielt brystet, skuldrene og armene. I tillegg er dette er det en enkel øvelse å lære, og det er lett å utføre med forskjellige variasjoner.

Å komme i gang er enkelt! Bruk gulvet til å støtte armer og føtter mens du danner en rett linje fra hodet til tærne. Når kroppen din er parallell med bakken skyver du opp for å løfte kroppsvekten. Du kan gjøre ting mer utfordrende ved å inkludere vekter eller øke antall repetisjoner.

2. Burpees

Burpees har blitt en av de mest populære øvelsene blant treningsentusiaster. Imidlertid finner nybegynnere dem  ofte ubehagelige på grunn av deres kompleksitet. Dette skyldes at burpees inkluderer flere bevegelser samtidig som lar deg brenne kalorier mens du jobber med en rekke muskelgrupper. Dette er en kroppsøvelse som forbedrer utholdenhet, styrke og koordinering.

For å utføre en repetisjon, start i vertikal stilling før du senker deg ned i knebøy og berører hendene mot gulvet. Deretter sparker du begge føttene ut i en horisontal posisjon. Fortsett ved å gjøre en armheving og deretter bevege føttene fremover. Fullfør repetisjonen med et lite hopp og klapp hendene bak hodet.

“Smerte er midlertidig. Det kan vare et minutt, eller en time, eller en dag eller et år men til slutt vil det avta, og noe annet vil ta plassen. Hvis jeg slutter, varer den evig. ”
-Lance Armstrong-

3. Pull-ups, krevende men effektive

Pull-ups er en utmerket måte å vurdere styrkenivået på. I tillegg gir få øvelser bedre resultater. Det er viktig å ikke bli motløs i begynnelsen. Å gjøre et betydelig antall repetisjoner er svært utfordrende. Ikke glem: kroppsvekten er en viktig faktor i denne øvelsen.

Øvelsen består i å trekke hele kroppsvekten opp med en vektstang. Du må løfte haken over stangen før du strekker armene helt ut på vei ned igjen. Husk at du får bedre resultater hvis du gjør det uten å svinge.

4. Utfall

Utfall er et flott alternativ for de som ønsker å jobbe sine ben og setemuskler. Faktisk er det en av de mest effektive og krevende nedre kroppsøvelsene som finnes. Øvelsen tilbyr også et uendelig antall variasjoner.

For å gjøre et tradisjonelt utfall, begynn med å stå med føttene fra hverandre og armene dine ved siden av deg. Deretter tar du et skritt fremover med høyre ben og danner en 90 graders vinkel med knærne. Hold ryggen rett og haken din opp. Til slutt, gå tilbake til startposisjonen. Husk, unngå å bøye ryggen og bringe hoftene fremover.

5. Sit-ups, en grunnleggende øvelse for å forme kroppen

Den siste øvelsen i disse forslagene for å forme kroppen er sit-ups. Som med de andre øvelsene er det mange variasjoner som gjør det mulig for deg å jobbe med magemusklene. Husk: å få en six-pack er ikke lett, men kardioøvelser vil bidra til å eliminere fett som er gjemt i magemusklene.

Denne grunnleggende øvelsen er ganske enkel. Ligg på bakken med ansiktet opp, bøy knærne og hold dem ettersom du gjør sit-ups. Legg hendene bak nakken og ta overkroppen så nær knærne som mulig. Senk deretter ryggen til bakken når du går tilbake til startposisjonen.

Husk at selv om øvelsene i denne artikkelen er svært effektive, må du også opprettholde en sunn livsstil og balansert diett for å se resultater.

“Jeg har bommet på mer enn 9000 skudd i min karrière. Jeg har tapt nesten 300 kamper. 26 ganger, har jeg blitt bedt om å ta skuddet som kan avgjøre kampen – og bommet. Jeg har feilet igjen og igjen og igjen i livet mitt – og det er derfor jeg hatt så stor suksess.”
–Michael Jordan–