10 minutters økt med de beste mageøvelsene

Magetreningen din trenger ikke å vare veldig lenge, en 10 minutters økt er nok! Det beste er at du til og med kan gjøre treningen din hjemme. I denne artikkelen vil vi dele noen mageøvelser for å gi deg en fast mage på null komma niks!

10 minutters økt: Det første alternativet

Dersom du ser etter en god økt for magemusklene, kan du prøve dette alternativet. Den kan bli utført hjemmefra uten bruk av noen maskiner eller redskaper. Dette alternativet burde gjentas tre ganger i uken, i minst én måned.

Crunches

For å begynne denne økten, finnes det ingenting bedre enn ‘tradisjonelle’ crunches. Ligg på gulvet med ryggen på matten på gulvet. Bøy knærne og hold fotsålene på bakken. Ta hendene dine bak nakken og åpne albuene. Løft deretter overkroppen din uten å løfte ryggen fullstendig opp fra gulvet eller matten. Utfør 15 repetisjoner av denne øvelsen.

Sykling

En annen øvelse for å trene mageområdet ditt er å “sykle”. Start denne posisjonen nøyaktig som den forrige, men i dette tilfellet løfter du begge beina dine og drar knærne mot overkroppen.

Strekk ut høyre bein samtidig som du beveger venstre albue mot den motsatte siden. Gjenta denne bevegelsen med venstre bein og høyre albue. Prøv å fullføre 10 av disse bevegelsene på hver side.

Skrå crunches

Denne øvelsen trener de skrå magemusklene. Ligg på matten eller gulvet og kryss ditt høyre bein over ditt venstre. Hold overkroppen strak for å gjøre disse bevegelsene enklere.

Legg venstre arm foran magen din og den høyre armen bak nakken. Løft skulderbladene uten å løfte hele overkroppen. Utfør 10 repetisjoner med denne bevegelsen før du bytter side.

Fjellklatreren

Til slutt, for å fullføre din 10 minutters økt, kan du gjøre ‘fjellklatrer’-øvelser for å etterligne bevegelsene som fjellklatrere gjør.

For å utføre denne øvelsen, må du støtte hendene og tærne på gulvet, med begge bena utstrakt. Trekk frem ditt høyre ben og løft brystet. Returner deretter til den opprinnelige posisjonen og gjenta bevegelsen med ditt venstre ben. Sørg for å utføre bevegelsene bevisst. Gjennomfør 10 bevegelser for hvert bein.

10 minutters økt: Det andre alternativet

Det andre alternativet kan gi deg magemusklene du alltid har drømt om. Men du vil måtte supplere det med et balansert kosthold og kondisjonsøvelser, både utendørs og på treningssenteret. Denne 10 minutters økten burde gjentas minst tre ganger i uken.

Sideplanken

Du har kanskje hørt om den berømte ‘planken’, som ofte blir omtalt av mennesker som trener regelmessig. Sideplanken er en øvelse som vil definere både magen og de skrå musklene. Posisjoner deg på matten, legg høyre underarm og fot på matten.

Løft din venstre arm for å holde balansen. Hold posisjonen i 20 sekunder, og bytt deretter side. Etter litt øvelse, kan du gjøre den samme øvelsen med armen fult utstrakt og ikke i kontakt med matten.

10 minutters økt: Trening på stol

Det finnes mange øvelser som kan gjøres med en stol, noe som betyr at du ikke har noen unnskyldninger for å ikke trene hjemme. For å gjøre denne øvelsen, sitter du på kanten av stolen og sprer beina.

Plasser hendene dine på hver sin side og løft føttene dine så de er parallelle med gulvet. Strekk til slutt ut føttene og dra dem mot brystet. Fullfør 10 repetisjoner uten pause.

10 minutters økt: Mage- og ryggøvelser

For å ha en velformet mage, må du også gjøre ryggøvelser. For å fullføre denne økten, ligg med ansiktet ned mot matten, og strekk armene og beina utover.

Løft hodet og beina dine samtidig, mens du legger armene dine på ryggen. Tanken bak denne øvelsen, er å løfte magen din opp fra matten så lenge som mulig. Prøv å holde posisjonen i 20 sekunder, og gjenta deretter øvelsen tre ganger.

Dersom du har et travelt liv som kun lar deg trene 10 minutter per dag, kan du prøve å dra nytte av øvelsene vi har nevnt ovenfor. Du vil ikke angre på det!