Forandringer i rutinen: Ti ting kroppen vil like

8 april, 2019
En gang i blant må du reorganisere treningen og kostholdet. Forandringer i de daglige rutinene vil føre til positive resultater.

Det er ganger vi må ta oss litt tid til å tenke over hvordan vi kan nå målene våre. Det er viktig å evaluere resultatene for å bestemme målene våre på nytt og legge til forandringer i rutinen vår ettersom det trengs. Faktisk, kan små daglige justeringer være mer enn nok for at kroppen skal dra nytte av forbedringene.

Hold deg rolig, men gjør forandringer i rutinen

Livsstil forandringer trenger ikke nødvendigvis å være drastiske. Faktisk, kan små daglige forandringer mer enn nok, for at kroppen skal dra nytte av forbedringene.

En nøkkel er å være konsekvent, en annen er å være tålmodig. For å nå målene og oppnå de resultatene du ønsker, må du stadig tilpasse deg. Dessuten, når du gjør forandringer i rutinen, må du holde deg motivert og aldri gi opp.

Forandringer i rutinen: det er de små forandringene som utgjør  forskjellen

Før du gjør noen forandringer i rutinen, er det viktig å besvare to spørsmål:

  1. Hvorfor vil du gjøre dette?
  2. Hva slags resultater er forventet?

Med en gang du har målene dine klart for deg, vil det være lettere å definere akkurat hva du må forandre. Dette gjelder i begge tilfeller, enten du legger nye forandringer til, eller gjeninnfører forandringer du har gjort tidligere.

Forandringer i rutinen- dame som får hjelp til programmet sitt.

1. Lag en liste over målene dine

Mål må skrives ned (enten på papir eller digitalt) og regelmessig omgjøres. Du må også tenke på at disse målene kan og vil forandre seg, og at det ikke betyr at det er krise.

2. Planlegg dine daglige aktiviteter kvelden før

Daglige aktiviteter representerer bestemte mål som vil gjøre det mulig å nå de store målene. Hvis du vet hva slags oppgaver du må utføre så fort du våkner opp hver dag, vil det gjøre det enkelt. Du kan styre tiden din effektivt og unngå å bli for distrahert på veien.

3. Gi rom for impovisasjon

Uplanlagte aktiviteter kan også bli en viktig del av øvelsen. Du trenger å ha delmålene godt definert, så vel som hovedmålsetningen.

Hvis du har delmålene og dine daglige gjøremål helt klart for deg, gir det rom for spontanitet. Det vil da ikke bli en hindring, som gjør at du ikke kan fullføre målene dine.

4. Fysisk aktivitet, en selvfølge for forandringer i rutinen

Menneskekroppen er laget til å bevege seg. Det å begynne en ny vane med fysisk aktivitet er en av de første forandringene du bør gjøre i rutinen din. Spesielt hvis du har hatt en stillesittende livsstil.

Damer som går over en bro.

Trening gir en rekke fordeler: bedre selvfølelse, mindre risiko for kronisk sykdommer, en positiv virkning på selvbildet og mye mer.

5. Ikke misbruk trening

Mens det er sant, at ingen studie kan bevise at for mye trening er dårlig for deg, er de fleste trenere enige om at 150 minutter med fysisk aktivitet hver uke er nok. Hvis man går langt over det, vil det gjøre at kroppen blir utslitt, noe som kan føre til kroniske skader.

6. Et balansert kosthold, forandringer i rutinen

Din daglige meny bør inneholde mest mulig variasjon av proteiner og næringsstoffer. Ekstreme mat-regimer er ikke en god idé. Heller ikke å spise for lite og gå sulten hele dagen. Uttrykket balansert, betyr å unngå ekstreme ting.

7. Ta deg tid til å spise

Uvanen med å spise på farten kan koste deg helsen. Når det gjelder frokost er prisen ennå større. Ved måltidene, setter fordøyelsessystemet i gang, uavhengig av om du setter deg ned for å spise eller ikke. Å spise mens man er på farten er ikke spesielt behagelig, og det kan føre til alvorlige problemer med store konsekvenser.

8. Sørg for nok væske

Folk som ikke drikker nok vann, bør legge dette inn dette i listen over forandringer i rutinen. Frasen «vann er liv,» er mye mer enn en retorikk. Det er umulig for menneskekroppen å fungere riktig hvis den ikke får i seg nok væske.

Sørg for å få i deg nok væske.

9. Ikke spis for mye salt

En annen viktig ting i forhold til næring er: å spise for mye salt er et av de største medisinske problemene i et moderne samfunn. Land som Mexico behandler det å spise for mye salt, som et offentlig helseproblem. Listen over skadelige følger er vidt omspennende, alt fra overvekt, til hypertensjon.

10. Forandringer i rutinen er bra, men respekter timeplanen for søvn

Kroppen trenger å hvile. Det er absolutt viktig for å få mer energi. Søvnkvalitet er noe som hjelper deg til å hente deg inn og kan hjelpe deg til å unngå overvekt og angstproblemer.