Fordelene med fysisk trening for eldre

Ideen om at eldre mennesker burde sitte på en benk og se på at livet går dem forbi, er fullstendig feil. Selv om hvile er viktig, burde det kombineres med en aktiv livsstil. Fysisk trening for eldre utgjør forskjellen mellom en sunn og en usunn livsstil. 

Hvem sier at vi burde slutte å bevege oss når vi blir eldre? Det er faktisk motsatt; fysisk aktivitet blir enda mer nødvendig etter fylte 65 år. Mange pensjoneres ved denne alderen, og slutter å være like aktive som de var før. Likevel er dette nøyaktig når tiden og energien din burde brukes på å utføre treningsformer som du liker.

Nå for tiden er mulighetene uendelige; du kan starte med en ny sport, bruke utstyr for å trene hjemme, og/eller besøke steder eller bli med på gruppetimer for eldre.

Fordeler med fysisk trening for eldre

Som hos alle andre, har eldre mennesker stor nytte av fysisk aktivitet. Noen av de positive resultatene det gir, er:

• Reduserer dødeligheten til en rekke sykdommer, som hjertesykdommer, høyt blodtrykk, slag, diabetes, tarm- og brystkreft, og depresjon.
• Forbedrer ytelsen til det kardiovaskulære systemet og muskelsystemet betraktelig. 
• Styrker musklene, skaper en bedre kroppsmasse, og forbedrer beinhelsen.
• Forsterker funksjonell helse, samtidig som det reduserer risikoen for fall, i tillegg til moderate og alvorlige funksjonsbegrensninger.

Hvor mye burde eldre trene?

Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO), inkluderer ideelle aktiviteter for eldre:

• Rekreasjons- eller fritidsaktiviteter, som leker med lav intensitet.
• Bevegelsesøvelser: Korte gåturer og sykkelturer.
• Yrkesaktiviteter: De som er relatert til arbeidsplassen.
• Husarbeid: En praktisk måte å holde seg aktiv.
• Familiesport eller -leker: Disse, i tillegg til å bedre den generelle helsen, har en klar og positiv innvirkning på emosjonelle sanser.

Når det gjelder varighet på øvelsene, anbefaler den samme organisasjonen å tilbringe 150 minutter i uken på dette. Dette er for moderate, aerobe fysiske aktiviteter. Men dersom aktivitetene er litt mer intense, er det foreslått 75 minutter per uke. Det er også greit å kombinere både moderate og intense øvelser, bare man bruker riktig tidsmengde på det.

Minimum tid per øvelse burde være 10 minutter. I tillegg, for de som kan takle lengre, moderat aktivitet, kan en maksimum av 300 minutter i uken øke fordelene av fysisk trening for eldre.

Til slutt, når det gjelder de med redusert mobilitet, er det tilrådelig å trene minst tre ganger i uken. Målet er å forbedre balansen og styrke de største muskelgruppene.

 Hvilke aktiviteter anbefales?

Man kan dele fysisk trening for eldre i fire kategorier. Den første inkluderer kondisjonstrening eller motstandstrening. Dette vil si: Gåturer, jogging, svømming, dansing eller sykling. Alle disse forbedrer både det kardiovaskulære systemet samt respirasjonssystemet.

Effekten kan man se ved at energinivået til å utføre daglige oppgaver forbedres. Disse øvelsene er også effektive for å forebygge sykdommer relatert til aldring. 

I tillegg finnes det styrketreningsøvelser. Å trene med strikk eller vekter for å styrke musklene. Disse treningsøvelsene gir uavhengighet og hjelper med å forebygge sykdommer som beinskjørhet.

Balanseøvelser, den tredje kategorien, bidrar til å forebygge fall og forbedrer holdningen. Dette inkluderer en rekke enkle aktiviteter, som egentlig kan betraktes som leker.

Til slutt har vi fleksibilitetsøvelser, som er svært viktige ettersom de strekker ut musklene, forebygger svekkelsen av dem, og får kroppen til å slappe av. Både her og hos balanseøvelsene, kan man inkludere yoga og andre lignende treningsformer.

Selvfølgelig er alt vi har diskutert, avhengig av de fysiske evnene hos hver enkelt person. En medisinsk konsultasjon og en oppfølgingstime er alltid anbefalt før man begynner å trene. Dette gjelder spesielt dersom du gradvis øker intensiteten til treningsøktene dine.