Hvordan trene leggene dine på riktig måte

25 mars, 2019
Lær om hvordan du kan trene leggene på en praktisk og effektiv måte. I denne artikkelen gir vi deg to øvelser som en begynnelse.

Leggen går fra kneet og ned til ankelen. Mange tenker at å trene leggene er så vanskelig at de gir opp, noe som gjør at de ser uproporsjonert ut i forhold til resten av kroppen.

Men, det er ikke så vanskelig å trene leggene: med litt tålmodighet og standhaftighet så vil du se på det akkurat som å trene de andre musklene. Du kan også trene leggene dine andre steder enn på et treningssenter og uten noen egne spesielle maskiner. Vi skal fortelle deg noen hemmeligheter som vil hjelpe deg til å trene leggene dine på den enkle måten:

Hælløft for å trene leggene dine hjemme

For å trene leggene dine må du innføre denne øvelsen i dine rutiner, det er en av de enkleste og mest effektive øvelsene du kan gjøre hjemme. Dette er en av de beste øvelsene for å styrke flyndremuskelen (soleus), som ligger like under leggmuskelen. Følg denne fremgangsmåten:

  • Stå opp på et trinn kun med tærne dine, uten å bruke fotsålen.
  • Gå så langt ned du kan med hælen din. Merk hvordan leggene strekkes, og hold posisjonen i fem sekunder.
  • Løft deg opp igjen ved å bruke leggene og gå så høyt du kan, stå på tåhev i fem sekunder.
  • Gjenta bevegelsen ved å gå ned igjen og strekke musklene. Gjenta øvelsen 10 ganger for å gjennomføre et sett.
Du kan ganske enkelt trene leggene dine.

  • Når du har tatt alle 10 repetisjoner så ta en pause og hvil beina før du tar fatt på den andre delen av øvelsen. Plasser igjen tærne på trinnet, denne gangen helt sammen med dem men med hælene fra hverandre.
  • Gjenta de samme bevegelsene som i den første delen av øvelsen, ta også her et sett på 10 repetisjoner.
  • Til sist, etter en kort hvilepause, plasserer du tærne fra hverandre men med hælene samlet. Gå opp og ned 10 ganger.

Ved å ta denne øvelsen fire ganger i uka vil du få sterkere legger og aller viktigst, du vil øke muskel mengden der.

Leggstrekk med oppsteg for å styrke leggene

En annen øvelse som du kan gjøre for å styrke leggene, unngå skader og tone musklene, er leggstrekk med oppsteg. Du kan gjøre denne øvelsen på treningssenteret eller hjemme. Pluss den er veldig enkel å utføre samt den er veldig lik forrige øvelse.

For å begynne denne øvelsen så er alt du trenger en stol, kasse, eller det trinnet du brukte til forrige øvelse. Det er viktig at den står godt på gulvet og ikke flytter seg. Still deg foran den. Hvis den ikke står støtt og godt på gulvet så sett den på en matte for at den ikke skli eller velte.

For å trene leggene dine riktig med oppsteg trenger du bare følge disse rådene:

  1. Stå foran trinnet med ryggen, beina og hodet rett.
  2. Deretter sett en fot opp på trinnet og løft deg opp med det beinet. Strekk beinet helt ut slik at du også løfter hælen.
  3. Senk deg så sakte ned igjen til utgangsposisjonen mens du merker hvordan leggen din strekker.
  4. Så snart du er tilbake i utgangsposisjonen bytter du bein og gjentar bevegelsen.
En som trener beina på et trinn.

Til slutt, fortsett og ta disse øvelsene 12 ganger for hvert bein, hvil et par sekunder og gjenta til du har fullført 3 sett. Vi anbefaler deg å gjøre disse øvelsene 3 ganger ukentlig for å styrke leggene dine. Det å trene musklene i leggene er absolutt noe som kan kreve mer innsats. Det får du kun til med tålmodighet og utholdenhet men da vil du også se at de blir større.

Vi har kun gitt deg to øvelser, men det finnes også flere som du kan klare å utføre hjemme.