Lær hvordan du justerer spinningsykkelen

01 februar, 2019
En spinning-klasse varer vanligvis rundt 45 minutter til en time. I løpet av den tiden har du ikke lov til å gå av sykkelen eller slutte å tråkke på noe tidspunkt. Lær hvordan du justerer spinningsykkelen selv.
 

Spinning er en sport som kombinerer entusiasme, energi, musikk og moro. Det har nylig blitt en veldig populær hobby blant mange mennesker. Hvis du, som dem, vil bli en ekspert i denne effektive treningsformen er det viktig at du først lærer det grunnleggende om hvordan du justerer spinningsykkelen.

Det første du må huske på når du lærer hvordan du justerer spinningsykkelen er at du trenger å opprettholde en riktig holdning gjennom hele sykkel-økten. Dette er for å unngå smerter i rygg og nakke. I tillegg vil en god oppvarming hjelpe deg med å unngå noen vanlige sykkelskader som kan være utrolig frustrerende og hindrer fremgangen din.

Spinning-klasse.

Selv om tempoet og intensiteten varierer i løpet av treningen er det totalt sett svært repeterende, slik at en dårlig justert sykkel vil resultere i dårlig stilling som kan skade helsen din.

Vanligvis vil ikke instruktøren ha noe problem med å hjelpe deg til å justere spinningsykkelen. Det kan imidlertid være tidspunkter hvor antall syklister i klassen er for høy og instruktøren har tid til å hjelpe deg. Derfor skader det ikke å ha noen grunnleggende kunnskaper om hvordan du justerer sykkelen. Så hvordan justerer du den? Du må bare ta hensyn til følgende:

 

Hvordan du justerer spinningsykkelen

Fotposisjon

Du må sørge for at du tilpasser den midtre delen av foten (den delen rett bak tærne) på pedalen, og før du justerer stroppene. Dette er den fasteste og bredeste delen av foten, og derfor er dette den mest komfortable og effektive måten å plassere føttene på pedalene.

Setehøyde

Når du har bestemt pedalene er det neste du må gjøre å justere setehøyden. Stå ved siden av sykkelen og justere setet til samme høyde som hoftebenet. Etter at denne justeringen er gjort, sett deg på sykkelen og plasser føttene på pedalene. Forsikre deg samtidig om at benet er utstrakt, men med kneet litt bøyd når pedalen er på det laveste punktet. Når det gjelder helling av setet må det alltid plasseres parallelt med gulvet. Hvis du justerer tuppen av setet nedover er det en risiko for at du sklir i timene. Hvis spissen er for høy kan du skade deg selv.

Høyde på styret

Når du justerer spinningsykkelen må styret være i samme høyde som setet eller litt høyere. «Litt» høyere betyr bare et par centimeter, ikke justere det til høyden av skuldrene dine. Hvis du setter styret for høyt vil skuldrene dine være stramme i hele økten. Ryggen får også en dårlig stilling, og du vil sannsynligvis føle ubehag i livmorhalsområdet.

Horisontal justering av sete

Den horisontale justeringen av setet, eller som det ofte kalles «hel-bakre justering», blir optimal ved å plassere føttene, allerede forankret på pedalene, parallelt med gulvet (halvveis gjennom tråkking). På dette punktet må kneskålen på det fremre benet sammenfalle med aksen av den samme pedalen.

 

Horisontal justering av styret

Damer som kan justere spinningsykkelen sin selv..

 

Du kan selvfølgelig bevege styret fremover eller bakover. Den ideelle posisjonen til styret er at avstanden mellom spissen av setet og basen på styret er den samme som lengden på underarmen, inkludert fingrene. Faktisk kan du til og med flytte den to eller tre centimeter fremover. Hovedsakelig bør du passe på at når du kommer på sykkelen, er skuldrene dine avslappet og albuene bøyd.

Når du følger disse enkle tipsene betyr det at du vil oppnå komfort og sikkerhet på spinningsykkelen. Dette vil hjelpe deg med å få en bedre treningstime, oppnå bedre resultater, og unngå mulige skader eller muskelsmerter. Når det er mulig, spør instruktøren din om hjelp til hvordan du justerer sykkelen. Hvis dette ikke er mulig vil du kunne gjøre det selv ved å følge tipsene i denne artikkelen.

I tilfelle du fortsatt er i tvil, her er en kort video hvor du kan få noen ekstra tips når du justerer spinningsykkelen din selv. Andre relevante emner å utforske inkluderer spinn, sykkel: hvordan du justerer dem, i hvilken høyde og når du skal sjekke dem. Men det overlater vi til fremtidige artikler.

 

«Den beste måten å forutsi fremtiden på er å skape den.»

– Abraham Lincoln –