TRX for nybegynnere: De beste øvelsene å starte med

Det dukker stadig opp nye treningsøvelser, -programmer og -former på treningssentrene. Eller dersom man har plass, hjemme. I denne artikkelen vil vi ta en titt på det seneste, TRX tau-trening, som lar deg trene ved å bruke egen kroppsvekt. Fortsett å lese for å lære et fullt sett med øvelser i TRX for nybegynnere. 

TRX for nybegynnere: Øvelser

Bedre kjent som “treningstau” (TRX er et kommersielt navn), lar dette tilbehøret oss utføre en rekke øvelser og bevegelser. Det beste med dette er at øktene er varierte, og man kan fokusere på et spesifikt område med hver økt.

Dersom du er ny i treningsverdenen, eller ser etter noe nytt og annerledes, anbefaler vi de følgende øvelsene i TRX for nybegynnere. Du kan få en fullstendig trening for hele kroppen med én enkelt TRX-økt.

1. Knebøy

Vi starter med en klassisk del av mange treningsøkter. Enten du elsker dem eller hater dem, er vi alle kjent med knebøy. De gode nyhetene er at med TRX, kan du korrigere posituren din og få mer harmoniske bevegelser.

Det er veldig enkelt. Stå foran tauet, ta tak i begge ender med hendene, og senk gradvis kroppen din ned mens du spenner knærne. Når du har finpusset teknikken, er neste steg å legge til variabler: på ett ben, hoppende, osv.

2. Biceps-curl

Mange øvelser med TRX for nybegynnere (og eksperter) ligner på det du gjør på treningssenteret, men med et annerledes element. For eksempel trener du armene dine med biceps-curl, men også ryggen.

Stå foran tauet, ta tak i endene og len kroppen forsiktig (den burde være diagonal med bakken), mens du strekker ut armene. Stram deretter albuene, og dra knyttnevene mot ansiktet og returner til startposisjon.

3. Utfall

Et annet alternativ for underkroppen. Start med samme posisjon som den tidligere øvelsen, men ta et skritt bak med høyre bein, med kroppsvekten din støttet opp av tærne dine. Hold begge knærne stramme, med den høyre nærmere gulvet.

Ved hjelp av tauet, løfter du deg selv opp, og tar deretter det venstre beinet bak for å fullføre repetisjonen.

4. Brystpress

For å utføre denne øvelsen, trenger du å stå foran tauet og ta tak i det med begge hendene. Ta et skritt tilbake for å lene deg diagonalt med gulvet. Jo nærmere du er å være parallell med gulvet, jo vanskeligere vil det være.

Strekk ut armene foran brystet ditt, og stram albuene slik at overkroppen kommer så nærme høyden til hendene dine som mulig. For å få et bedre bilde av denne øvelsen, se for deg å gjøre armhevinger i luften.

5. Fjellklatring

Dersom du vet hva du gjør, og kan ta det rolig i starten, er ikke denne øvelsen komplisert. Du kan inkludere det i ditt treningsprogram med TRX for nybegynnere uten noe problem. For å starte, legg knærne og håndflatene på bakken, med tauet bak deg. Spør noen om hjelp til å hekte vristene dine inn i håndtakene.

Løft kroppen din slik at du er i luften med beina strukket ut. Stram ditt høyre kne og dra det opp mot brysthøyde. Gjennta denne bevegelsen med venstre kne. Når ett bein er strammet, burde det andre være strukket ut, som om du klatrer i et fjell (derav navnet). 

6. Triceps-press

En annen TRX-teknikk for armene, men denne gangen er det med knærne og tærne på bakken. Posisjoner deg foran tauet og ta tak i håndtakene med begge hendene. Strekk ut armene dine foran brystet ditt. Spenn forsiktig albuene mens kroppen din lener seg fremover. Hodet ditt burde være mellom hendene dine og overkroppen din burde være diagonal med gulvet.