Hvorfor og hvordan får man muskelstrekk?

26 juni, 2020
For å forhindre muskelstrekk må vi trene riktig og intenst. Det er også viktig å få en god oppvarming, blant andre tiltak som vi skal diskutere nedenfor.
 

Muskelstrekk er en av de hyppigste skadene for enhver type idrettsutøver. Tross alt, det eneste vi aktivt beveger i kroppen er musklene. Hvorfor opplever man egentlig muskelstrekk?

De spesifikke bevegelsene musklene våre utfører er å trekke seg sammen og slappe av, noe som gjør at de kan tøyes. Derfor involverer enhver idrett som vi utøver en kombinasjon av muskelsammentrekninger og -avslapninger.

Aktive årsaker til muskelstrekk

Hvis denne bevegelsen er så normal og hyppig, hvorfor oppstår muskelstrekk så ofte? La oss analysere de mest åpenbare årsakene.

Overdreven innsats

En årsak til muskelstrekk er noe så enkelt som å prøve å gjøre en innsats som kroppen ikke er villig til å tåle. Når vi trener musklene blir de sterkere og mer spenstige. Hvis en viss muskel ikke er forberedt og vi krever overdreven eller plutselig kraft, kan den imidlertid ryke.

Vi kan også forstå dette hvis vi vurderer at stølhet består av en liten muskelstrekk. Hvis vi for eksempel ikke er vant til å gjøre mye fysisk aktivitet, og vi bestemmer oss for å flytte noen tunge møbler rundt, kan dette føre til muskelsårhet. Vi kan også oppleve muskelsmerter hvis vi spiller en fotballkamp med venner etter å ha vært inaktive i mange år.

Det er imidlertid også mulig å utsette en muskel for en voldsom sammentrekning som gjør at den ryker selv om vi er fysisk forberedt. Jo mer intense treningsøktene våre er, jo mer forberedt er vi på å motstå innsatsen, selv om det avhenger av hvor anstrengende øvelsene er.

 
En jente som kjenner smerter i beinet etter å ha løpt på grunn av muskelstrekk

Det er også verdt å nevne muskler som nylig har fått en skade. For disse musklene, som har gått i uker eller måneder uten å trekke seg sammen skikkelig, vil praktisk talt enhver type sammentrekning være en stor innsats. Derfor må vi sørge for at skadde muskler kommer seg gradvis.

Langvarig trening

En annen måte å få muskelstrekk på, er ved å utøve idrett i så lange perioder at muskelen ikke er i stand til å håndtere det og ender opp med å ryke. Akkurat som i tilfellet med plutselig innsats, er det viktig å trene nok samt gradvis øke intensiteten av øktene for å møte den endelige utfordringen vi har satt oss selv.

Dårlig muskelbalanse

Innenfor muskelgruppene er det agonister (de som utfører en viss bevegelse) og antagonister (de som utfører motsatt bevegelse). Når du utøver en idrett holder begge muskelgruppene den andre «i sjakk».

Hvis en agonist er mye sterkere enn en antagonist, og førstnevnte trekker seg voldsomt sammen, kan det hende at antagonisten ikke klarer å kontrollere bevegelsen og slik ender opp med å strekke seg for langt. Dette vil antagelig føre til at antagonistmusklen rives av.

 

Utilstrekkelig oppvarming

Denne saken taler for seg selv. Som navnet antyder, består oppvarming av å forberede eller kondisjonere musklene for den innsatsen vi skal utsette dem for. Hvis vi ikke varmer opp lenge nok eller med riktig intensitet, vil ikke musklene våre være forberedt, og det vil oppstå en høyere risiko for at de ryker.

Ytre årsaker til muskelstrekk

Mangel på hvile

Det er viktig å sette av nok tid til hvile. Når vi utøver en idrett er vi nødt til å gi kroppen tid til å komme seg. Hvis vi sover dårlig, færre timer enn nødvendig eller vi prøver å utøve en intens idrett uten pauser i mellom, øker vi også muligheten for å forstrekke en muskel.

En kvinne som er sliten etter intens trening med en ordentlig oppvarming for å unngå muskelstrekk

Utilstrekkelig treningsutstyr

Bruk av upassende treningsutstyr kan føre til forskjellige skader. Utilstrekkelig kan bety at utstyret er av dårlig kvalitet, slitt eller direkte uegnet for ergonomien din. I alle disse tilfellene vil bruken av dette utstyret tvinge musklene til å jobbe unaturlig, noe som blant annet kan føre til muskelstrekk og andre problemer.

Underernæring

Hvis vi ikke spiser mat i tilstrekkelige mengder, har ikke muskelfibrene tilgang til næringsstoffene de trenger. Dette vil gjøre dem svakere og derfor mindre motstandsdyktige mot gjentatte sammentrekninger.

 

Andre mulige årsaker til muskelstrekk

Personer med dårlig blodsirkulasjon, så vel som de med sykdommer som diabetes, bør være spesielt forsiktige. I disse tilfellene klarer ikke muskelen å bruke ressursene som er tilgjengelige fordi den ikke har tilgang på nok blod.

I denne forbindelse kan også været ha en viss innflytelse. Trening i et kaldt, vått miljø gjør det vanskeligere å varme opp musklene; det reduserer også fleksibiliteten. Derfor må vi være forsiktige når vi trener i disse værforholdene.

Forebygging av muskelstrekk

Med all informasjonen ovenfor i tankene, er den mest effektive måten å forhindre muskelstrekk på det å ha trente muskler og ikke utsette dem for innsats de ikke er forberedt på. Husk: Tren gjennomtenkt og intenst, spis godt, få nok søvn og bruk riktig treningsutstyr.

 
  • F. Ruiz. Estudio nutricional en futbolistas. Tesis doctoral en la Universidad del País Vasco, 2006.
  • J-L. Croisier, J-M. Crielaard. Hamstring muscle tear with recurrent complaints: An isokinetic profile. Isokinetics and Exercise Science, vol. 8, no. 3, pp. 175-180, 2000
  • M. Friedman, J. Stensby, T. Hillen, et al. Traumatic Tear of the Latissimus Dorsi Myotendinous Junction: Case Report of a CrossFit-Related Injury. Sports Health. Vol 7, Issue 6, 2015