Vanlige skulderproblemer og hvordan du kan forhindre dem

Vanlige skulderproblemer skjer hyppig blant idrettsutøvere. Dette er en kompleks del av kroppen, så det kan dermed føre til ubehag og ha en negativ innvirkning på din daglige rutine, gitt at disse skadene lett kan bli verre med bevegelse.

Visst kan skuldersmerter og skader gjøre enkle bevegelser vanskelige og ukomfortable. Husk at disse skadene kan være akutte eller kroniske, avhengig av om de er diagnostisert tidlig, varigheten av smerte eller funksjonshemming.

De fleste skulderproblemer involverer imidlertid muskler, leddbånd og sener i stedet for bein. Ubehag kan utvikle seg langsomt gjennom repeterende og intense treningsrutiner. Derfor er det nyttig å kjenne til de vanligste skulderproblemene samt hva du skal gjøre for å unngå dem.

Vanlige skulderproblemer

Dette er de vanligste skulderproblemene blant idrettsutøvere:

1. Senebetennelse

Det første skulderproblemet vi skal snakke om, er senebetennelse. Sener er sterke bånd av fibrøst vev som forbinder muskelen til beinet. Som et resultat er de fleste tilfeller av senebetennelse en betennelse i senen.

De mest berørte senene i skuldrene er de fire senene i rotatormansjetten og en i biceps.

2. Vanlige skulderproblemer: Bursitt

Bursa er små sekker fylt med væske som ligger i alle leddene i kroppen, inkludert skulderen. De fungerer som puter mellom bein og det myke vevet rundt dem og hjelper til med å redusere friksjon mellom muskler og bein.

Noen ganger kan overdreven bevegelse av skulderen forårsake betennelse og hevelse i bursaen som ligger mellom rotatormansjetten og skulderbladet. Som en konsekvens utvikles subakromial bursitt, en vanlig tilstand som involverer skuldersmerter.

3. Ustabil skulder

Ustabilitet i skulderen oppstår når hodet til den overordnede delen av armen trekkes ut av ledd. Dette kan skje på grunn av en plutselig skade eller intens aktivitet ved bruk av skulderen.

Dislokasjoner av skulderen kan være delvis når kulen i overarmsbenet delvis kommer ut av ledd. Dette kalles subluksasjon. En fullstendig dislokasjon betyr at kulen kommer helt ut fra leddet.

Når leddbåndene, senene og musklene rundt skulderen løsner eller rives opp, oppstår dislokasjoner gjentatte ganger. Gjentagende dislokasjoner, delvis eller fullstendig, forårsaker smerter og ustabilitet når du løfter armene. Gjentatte episoder med subluksasjoner og dislokasjoner fører til større risiko for å utvikle leddgikt i leddet.

“Det er ikke om du blir slått ned; det er om du kommer deg opp igjen. ”
-Vince Lombardi-

4. Vanlige skulderproblemer: Avreven rotatormansjett

Separasjon og revner i senene kan være et resultat av akutt skade eller degenerative forandringer i senene på grunn av alder, overdreven langvarig bruk, erosjon eller plutselig skade. Disse revnene kan være en delvis separasjon av senen fra beinet.

I flertallet av de totale revnene skiller senen seg fra beinet. Revner i rotatormansjetten og biceps er blant de vanligste skulderproblemene.

5. Frossen skulder

Denne tilstanden begrenser bevegelsene i leddet. Det fører til opphopning av unormale vevsbånd i leddet som påvirker fri bevegelse av skulderen.

Skuldre kan “fryse” på grunn av smerter eller operasjoner som hindrer pasienten i å bevege dem regelmessig, noe som fører til ansamling av adhesjoner.

6. Leddgikt

Leddgikt skjer når den glatte overflaten av brusk rundt beinene i skulderleddet lider av alvorlig erosjon.

Den vanligste årsaken til denne lidelsen er overdreven bruk av leddet. Behandlinger for leddgikt i skulderen avhenger av hvor sterk smerten er.

I disse tilfellene anbefaler imidlertid spesialister nok hvile, å ta betennelsesdempende medisiner og kortisoninjeksjoner. I noen tilfeller kan det være nødvendig å erstatte leddet.

Hvordan kan man unngå vanlige skulderproblemer?

Det første trinnet for å forhindre skulderskader er å bruke passende utstyr når du gjør en intens aktivitet. For eksempel skulderputer. Sørg for at du bruker riktig beskyttelse før hver treningsøkt.

Et annet forebyggende tiltak er å praktisere adekvate takling- og blokkeringsteknikker. Du bør også følge et styrke- og kondisjonsprogram for å styrke skulderen, for å gjøre den mer fleksibel og mindre sårbar for skader.

Ikke glem å lytte til kroppen din. Hvis du har vondt i skulderen etter en aktivitet, ikke ignorer det. Hvis du mener at smertene er alvorlige og ikke forsvinner, bør du gå til legen din.

Til slutt anbefaler vi at du forbereder deg ordentlig før hver treningsøkt, noe som betyr at du må varme opp før og kjøle ned kroppen etterpå. Så start treningen sakte og øk intensiteten gradvis.

De fleste skulderproblemene er et resultat av intens sport, harde øvelser eller fra bæring av tunge gjenstander. Derfor må du være spesielt oppmerksom når du utfører disse aktivitetene.