Unngå vanlige tabber i svømming
Svømming er en av de mest omfattende idrettene, og er høyst anbefalt av eksperter. Selv om det kan virke enkelt, finnes det noen vanlige tabber i svømming som du burde unngå.
Dessuten finnes det teknikker og øvelser for å hjelpe deg med å få resultater. Videre er det viktig å følge råd og anbefalinger for å unngå å gjøre vanlige tabber i svømming.
Lær mer om høydepunktene til denne idretten for å kunne nyte den til det fulle neste gang du skal til et svømmebasseng.
Seks vanlige tabber i svømming
Alle svømmere er forskjellige, men de bruker spesifikke bevegelser for bedre utførelse. Den minste forandring i en bevegelse kan forandre effektiviteten, og kan til og med føre til permanente skader. Dermed pleier vanlige tabber i svømming ofte å involvere følgende teknikker:
Så få armtak som mulig
Dette er en av mange vanlige tabber i svømming, ettersom folk tror at de kan svømme raskere. Men tempoet er et resultat av fremdriften fra beina og armene dine i vannet. For å unngå denne tabben, strekk ut armen og hånden din så langt du kan. Du vil forbedre bevegelsen i hoftene dine, forbedre pusten din samt redusere overflødige armtak.
Feil kroppsjustering
Når du svømmer, er det viktig å ha riktig positur for å redusere risikoen for skader. I tillegg vil det hjelpe deg med å opprettholde farten din i vannet. Bevegelsene som kan påvirke posituren din inkluderer:
- Svømme med hodet ditt utstrakt: Dette gjør deg stiv og fører til tvungne bevegelser. For å korrigere dette, se ned hele tiden; på denne måten vil du redusere spenningen i ryggvirvelen og du vil forbedre posituren din.
- Feil bevegelse i håndleddet: Hindrer vannet i å gli. For å unngå denne, sørg for at håndleddene dine forblir strake.
Husk at kroppen din burde være i en opphøyd, riktig justert, avslappet og utstrakt posisjon. For å opprettholde denne posituren må du holde ansiktet ditt ned, og overkroppen strukket ut.
Utilstrekkelig pust
Som med posituren, er pusten en viktig faktor når du er under vann. I tillegg er dette også en av vanlige tabber i svømming. Å løfte hodet ditt for mye gjør denne aktiviteten vanskeligere enn den trenger å være, og forårsaker anspenthet i nakken. En annen feil er å holde pusten før du går under vann.
Ukorrekt posisjonering av føttene fører til tabber i svømming
Når anklene dine er bøyd, øker resistansen. Ideelt sett burde du sparke med ankelen så utstrakt som mulig, og dra nytte av fordelen det gir. Du kan få kramper, men med konstant trening vil de snart forsvinne, og du vil bli mer fleksibel.
Feil beinbevegelser
En annen blant de vanligste tabbene i svømming, er å sparke for mye med beina (og knærne). Å krysse beina eller øke avstanden mellom beina dine skaper friksjon og reduserer effektiviteten din.
For å unngå denne feilen, burde du øve på sparkebevegelsene dine og sørge for å dytte med hoftene. Dette vil øke farten og redusere fysisk utmattelse.
Krumme ryggen
Dersom du ikke har tilstrekkelig koordinasjon mellom overkroppen, hoftene og beina, kan de synke og kreve mer styrke for å sparke. Dette fører til at du krummer ryggen som igjen kan føre til skader.
For å unngå at dette forekommer, vær oppmerksom på posituren din og prøv å løfte setemusklene når du dytter og drar. På denne måten vil du forbedre farten din og redusere spenningen i korsryggen.
Tips for å forebygge vanlige tabber i svømming
Svømming er en nyttig sport å lære seg; det kan være nødvendig i en nødssituasjon for å overleve og for helsen din. I tillegg kan svømming tilby uendelig med fordeler. Dermed burde du være oppmerksom på de følgende anbefalingene for å unngå vanlige tabber i svømming:
- Bruk riktig utstyr for treningen din. Dette hjelper deg med å perfeksjonere teknikkene og unngå tabber som kan føre til skader i både det korte og det lange løp.
- Start med enkle teknikker som brystsvømming eller ryggsvømming. Prøv deretter mer utfordrende ting som butterfly.
- Varm opp og tøy ut før treningen.
- Øv på pusteteknikker ved hjelp av en instruktør, for å forbedre både utholdenheten og bevegelsene dine.
For å konkludere, kan du unngå vanlige tabber i svømming ved å bruke riktige teknikker for alle nivåer. Følg disse anbefalingene og du vil garantert se de resultatene du forventer.