Seks alternative mageøvelser for treningsrutinen din.

25 april, 2019
Oppdag noen alternative mageøvelser for å jobbe med magemusklene og som du kan legge til rutinen din. Du kan gjøre alle disse hjemme, uten ekstra utstyr.

Vi ønsker alle en flat og tonet mage, men å gjøre sit-ups er hardt arbeid! Derfor forteller vi deg i denne artikkelen om noen alternative mageøvelser som du kan legge til rutinen din. De er like effektive som tradisjonelle øvelser!

Beste alternative mageøvelser

Du har kanskje blitt lei av å gjøre sit-ups, eller du kan ha lest at de kan forårsake rygg og nakke smerte? Dette betyr imidlertid ikke at du må si farvel til ditt ønske om en tonet og flat mage! Så hva kan du gjøre i stedet? Nedenfor gir vi deg de seks beste alternative mageøvelser:

1. Planken

Flere og flere mennesker begynner å elske denne øvelsen, siden den erstatter sit-ups perfekt. Noen sier at det å gjøre en 3-minutters planke er det samme som å gjøre 100 repetisjoner av sit-ups.

Jente som gjør planken.

For å gjøre en planke må du legge ansiktet ned mot en matte med tåtuppene, underarmene og hendene dine på gulvet. Resten av kroppen din skal forbli i luften, så parallelt med bakken som mulig.

Når du mestrer teknikken kan du velge mellom mange forskjellige versjoner. For eksempel kan du åpne beina til sidene, bevege hælene frem og tilbake, løfte ett ben, etc.

2. Sideplanken

Dette er en annen av de beste alternative mageøvelsene, da den også fungerer for de skrå bukmusklene. Du bør starte på høyre side, ved hjelp av høyre underarm, hånd og fot for å støtte deg selv. Løft kroppen din så den er vinkelrett på gulvet.

Mageøvelser med planken.

For å opprettholde en bedre balanse kan du forlenge den fri armen og snu hodet opp mot taket. Denne øvelsen har også mange varianter.

For eksempel kan du bøye kneet og ta det opp til brystet mens du lener kroppen mot magen din. Ikke glem å gjøre det samme antall repetisjoner på hver side (først høyre side og deretter venstre side, eller omvendt).

3. Alternative mageøvelser med løftede ben

Det er mange forskjellige øvelser som du kan bruke til å jobbe magemusklene. Med denne vil du jobbe med den nedre delen av magen din. Ligg på ryggen med håndflatene dine under lårene dine. Strekk bena helt ut.

Alternative mageøvelser.

Løft ryggen litt fra treningsmatten og gjør det samme med bena. Hold denne posisjonen i minst 30 sekunder. Andre varianter er å flytte bena opp og ned alternativt, for å åpne og lukke bena eller for å heve dem som om du prøvde å berøre taket med tåtuppene dine.

4. Alternative mageøvelser med benet løftet til siden

Disse alternative mageøvelsene jobber også med setemuskler, overkropp og abductors. Og beina dine også! Det er en veldig komplett øvelse, og det krever ingen overdreven innsats fra din side.

For å begynne, ligg på siden med bena strukket ut. Legg underarmen på treningsmatten og bøy albuen. Sett hodet i hånden. Åpne benet ditt for å danne en «V» -form og hold den posisjonen i 30 sekunder. La det sakte synke ned uten å berøre det «nedre» benet uten å bøye det i det hele tatt. Gjenta dette 15 ganger før du bytter sider.

5. Krøll og strekk kroppen din

Noen mennesker vil kalle denne bevegelsen, «krølle seg i en ball» fordi dette er den formen kroppen din skal være i. For å starte bør du ligge på ryggen på en treningsmatte. Bena dine skal strekkes ut og armene dine skal være på toppen av hodet ditt.

Mageøvelser med løftede ben.

Bruk styrken av magemusklene og skyv med armene dine, løft kroppen din mens du bøyer knærne. Tanken er at lårene dine er i stand til å berøre magen og at du kan vikle armene rundt bena. Tell til tre og strekk ut igjen for å fullføre den første repetisjonen. Gjør 30 gjentakelser av denne øvelsen.

6. V crunches

Til slutt, en annen alternativ mageøvelse som krever en viss koordinering og magestyrke slik at du kan gjøre det riktig. Den består av å danne en «V» form med kroppen din. Bena dine vil være den ene siden av V, og overkroppen vil være den andre siden. Prøv å holde denne posisjonen i ett helt minutt!

Med disse alternative mageøvelsene kan du si farvel til tradisjonelle rutiner og fremdeles oppnå en tonet mage, raskere enn du tror!

«Ta vare på kroppen din. Det er nemlig det eneste stedet du MÅ bo.!»
-Jim Rohn-