Veltrente armer - Hva er hemmeligheten?

For ikke så lenge siden, antok folk at kun kroppsbyggere kunne få veltrente armer. Dette kunne ikke være lenger unna sannheten! Noen mennesker trodde til og med at veltrente armer gjorde at kvinner så “maskuline” ut. I dag kan mange kjente kvinner vise frem sine sterke, definerte biceps og triceps, og fremdeles utstråle femininitet. Vil du vite hemmeligheten bak veltrente armer? Les denne artikkelen og finn ut alt du trenger å vite.

Veltrente armer vs pløsete armer

Kanskje har du ikke vært på treningssenteret på en stund og ikke fått de resultatene som folk får ved å trene armmusklene? Selv om mange tror at beina er det vanskeligste området å trene, er bicepsene og tricepsene ganske utfordrende selv. Pløsete armer kan bli en ubehagelig realitet.

For å få veltrente armer, trenger du en god treningsrutine, og et balansert kosthold. På dette måten, vil du eliminere fettet som bygger seg opp på visse kroppsdeler, og etterlate mer “plass” for at musklene kan ta form.

Når du inntar mye sukker (eller matvarer med høyt innhold av sukker), hindrer du enzymet som er ansvarlig for å forbrenne kalorier. Dette minsker evnen din til å gjøre om fett til muskler.

Mange kvinner – og selvfølgelig menn – erfarer vanskeligheter med å få veltrente armer, til tross for å trene hardt på treningssenteret opptil flere ganger i uken. Derfor er det viktig å holde et øye med kostholdet ditt og unngå å spise søppelmat. Øk mengden proteiner, frukt og grønnsaker, og drikk minimum to liter vann hver dag.

Å trene armer på treningssenteret eller hjemme

Dersom du ikke er fornøyd med hvordan armene dine ser ut, er det ingen grunn til bekymring. Du kan behandle denne situasjonen ved å følge disse treningstipsene:

1. Gjør mange repetisjoner, men med lettere vekter

For det første, er ideen å forbrenne fettet som hoper seg opp i området, for å trene musklene senere. For kvinner kan både hormoner og genetikk være til hinder. Du kommer ikke til å kunne løfte mye vekt på ditt første besøk på treningssenteret, men det er ikke det du virkelig vil oppnå.

Det beste alternativet er å bruke lette vekter eller manualer (maksimalt 1 kg), og gjør flere repetisjoner i hvert sett. Fokuser på teknikken din, ikke hastigheten.

2. Tren kondisjon

Du kan gjøre kondisjonstrening ved å svømme, sykle, eller løpe i parken. Dermed kan du øke utholdenheten din når det er tid for å løfte vekter.

3. Gjør supersett

Supersett er to treningsøvelser designet for motsatte muskler, eller én enkelt muskel, trent uten hvile. Supersett lar oss trene for eksempel biceps og triceps på samme tid, og dermed få det meste ut av treningen.

Dersom du er ny i denne rutinen, er det ideelt å gjøre 30 minutter med kondisjonstrening, fulgt av supersettene. Husk å ikke gjøre dette mer enn tre ganger i uken. Supersettene kan bestå av for eksempel fem øvelser på 30 sekunder hver, med 10 sekunders pause mellom settene.

4. Fokuser på skuldrene

Dersom du fokuserer kun på bicepsene og tricepsene, må du nøye deg med “halvferdige” resultater. Selv om du legger til brystøvelser, vil det fortsatt være noe som mangler. Du må trene musklene du ikke kan se, som deltamusklene på skuldrene dine. Dermed vil du endre holdningen din ved å bringe armene litt bakover, og det vil resultere i at du ser lengre og slankere ut.

5. Gjør spesifikke øvelser

Selvfølgelig, for å få veltrente armer, trenger du å gjøre spesifikke øvelser. Start med en rotasjon: Stå eller sitt på en benk med en manual i hver hånd. Strekk armene dine slik at de krysser hverandre, og roter dem med klokken 30 ganger. Deretter gjør du 30 repetisjoner i motsatt retning.

En annen øvelse er “V-en”. Grunnposituren er den samme som i forrige øvelse, men i dette tilfeller gjør armene en full bevegelse. Løft begge armene til de rører ved hverandre over hodet ditt. For å få veltrente armer, vil du måtte være konsekvent og forplikte deg til rutinen. Det er den eneste måten å få resultater på!